생선 기름은 많은 건강 상태에 유익한 것으로 여겨지지만, 중성 지방을 낮추는 것에 만 효과적이라고 입증되었습니다. 트리글리세리드와 콜레스테롤은 연결되어 있으며 종종 하나를 낮추면 다른 하나에 영향을 미칩니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 먼저 의사와상의 한 후 생선 기름을 다른 생활 습관과 치료 요법에 추가 할 수 있습니다.
생선 기름
생선 기름은 연어, 고등어, 참치와 같은 지방 물고기에서 발견되며 주요 건강 유익 성분은 오메가 -3 지방산입니다. 오메가 -3는 신체가 스스로 생산할 수없는 필수 다중 불포화 지방의 한 유형입니다. 생선 기름 보충제를 섭취하거나 호두 및 녹색 잎이 많은 채소와 같은 생선 및 기타 음식을 섭취하여 섭취 할 수 있습니다. 생선 기름에 대한 많은 연구가 당뇨병에 대한 영향에서부터 주의력 결핍 장애, 정신병에 이르기까지 다양합니다. 그것은 많은 조건에서 가능하고 효과적이라고 여겨지지만, 트리글리세리드를 낮추는데 20-50 % 정도 효과적 일뿐입니다.
트리글리세리드 및 콜레스테롤
높은 트리글리세리드 수치는 높은 콜레스테롤과 함께 작용합니다. 콜레스테롤과 중성 지방은 모두 지방이며, 많은 경우 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 과량의 콜레스테롤과 트리글리세리드는 혈류를 순환하여 혈관을 경화시키고 혈류를 방해하며 막힘 혈관을 막을 수 있습니다. "나쁜"콜레스테롤, HDL이라고 불리는 LDL의 수준은 "좋은"콜레스테롤, 총 콜레스테롤 및 트리글리세리드로 간주되며 모두 콜레스테롤 테스트에 포함됩니다.
권장 복용량
FDA는 중성 지방을 낮추기 위해 Lovaza라는 특정 처방 어유 보충제를 승인했습니다. 1g 캡슐마다 두 가지 중요한 오메가 -3 지방산 인 DHA와 EPA가 들어 있습니다. 중성 지방을 낮추려면 하루에 1 ~ 4g의 생선 기름을 권장합니다. MedlinePlus가 인용 한 연구에 따르면 고 중성 지방과 고 콜레스테롤의 경우 1, 200 ~ 1, 440mg의 DHA, 1, 800 ~ 2, 160mg의 EPA 및 900 ~ 1, 200mg의 마늘 가루가 매일 총 콜레스테롤, LDL 및 중성 지방을 감소시킵니다. 콜레스테롤을 위해 생선 기름을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 너무 많은 경우 실제로 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
다른 콜레스테롤 관리 팁
콜레스테롤 관리는 라이프 스타일 변화에 중점을 둡니다. 과체중 인 경우 체중을 줄이면 심장 질환의 위험을 줄이고 LDL을 낮추고 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 식단에 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 낮고 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 일상적인 운동은 체중을 유지하고 전반적인 건강을 위해 권장됩니다. 콜레스테롤 약이 처방되는 경우 지시에 따라 복용하고 의사와상의 한 후에 만 생선 기름을 섭취하십시오.
