걷기는 심박수를 높이고 심장을 강화시켜 심혈관 건강에 도움이됩니다. 웨이트를 착용하고 걷는 동안 소비 된 칼로리의 수는 몸무게와 운동 시간에 따라 다릅니다.
공식
MET (Metaabolic Equivalent)는 활동 중 에너지 출력을 나타내는 숫자입니다. 걷기 및 착용 무게 동안 소모 된 칼로리를 계산하려면이 공식을 사용하십시오: (METs x 3.5 x kg 단위의 무게) ÷ (200) x 지속 시간 (분). 체중을 파운드로 2.2로 나누어 체중을 킬로그램으로 계산하십시오. 체중이 115 lb 인 경우 체중은 52.2 kg입니다.
MET 값
Stanford University의 Bill Haskell 박사가 개발 한 신체 활동 추적 안내서에 따르면 1에서 15 파운드 사이를 이동하면서 걷기에는 MET 값이 5.0입니다. 의사 Gabe Mirkin 박사는 체중으로 걷기 만해도 이점이 거의 없다고 설명합니다. 대신 페이스 속도를 높여서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 단단한 표면에서 약 4-1 / 2mph를 걷는 것은 5mph를 걷는 경우 MET 값이 6.3 또는 8.0입니다.
