체중 감량의 마지막 15 파운드까지 떨어졌지만 체중계는 버리지 않습니다. 체중 감량의 정점에 도달했을 때, 특히 목표 달성에 너무 가까울 때 매우 실망 할 수 있습니다. 고원을 일으키는 원인을 이해 한 후에는 마무리를 마무리하는 데 필요한 조정을 수행 할 수 있습니다.
근육 손실
체중이 줄면 몸은 지방과 근육 조직 모두에 에너지를 공급합니다. 근육량이 많을수록 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 신진 대사가 느려집니다. 근력 강화 운동을하지 않았다면 매주 적어도 두 번의 세션을 추가하여 신진 대사 강화 근육 조직을 보존하고 구축하십시오.
신진 대사 변화
일일 칼로리 요구량은 나이, 성별, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 결정됩니다. 당신이 그 초과 파운드를 떨어 뜨릴 때, 당신의 신진 대사는 더 낮은 무게와 체성분의 변화를 수용하기 위해 신체의 에너지 요구를 조정합니다. Furman University는 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 추정하는이 빠른 방법을 제안합니다. 활동이 없으면 체중에 11을 곱하십시오. 적당히 활동적이며 곱하기 무게에 13; 이 방법을 사용하면 체중이 160 파운드이고 적당히 활동적인 여성 인 경우 체중을 유지하려면 하루 2, 080 칼로리가 필요합니다. 130 파운드에서 일일 요구량은 1, 690 칼로리로 떨어집니다. 추가 체중을 줄이려면 일일 섭취량을 200 칼로리 이상으로 낮추십시오. 그러나 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리 또는 남성의 경우 1, 500 칼로리 미만입니다.
너무 빠르다
자극
동기 부여는 일반적으로 시작하고 체중 감량 초기에 나타나는 빠른 결과를 볼 때 더 높습니다. 당신이 일찍 잃는 체중의 대부분은 수분이 많고 지방이 아니지만, 파운드가 떨어지는 것을 보는 것이 운동을 계속하고 올바르게 먹는 데 필요한 모든 추진력이 될 수 있습니다. 체중 감량이 느려지면 동기 부여가 악화되어 체육관에 들어가거나 지방 간식이나 패스트 푸드를 전달하기가 더 어려워 보일 수 있습니다.
고원을 뚫고
피트니스 프로그램을 평가하여 지난 몇 파운드를 통해 힘을 실어주는 데 도움을 줄 수있는 곳을 찾으십시오. 체중이 160 파운드 인 신체는 체중이 120 파운드 인 신체보다 운동마다 더 많은 에너지를 사용합니다. 체중이 줄어듦에 따라 30 분 걷기는 체중 감량 전보다 적은 칼로리를 소모합니다. 현재 체중에서보다 효율적인 연료 버너가 되려면 운동 요법을 수행하는 데 소요되는 속도, 강도 또는 시간을 늘리십시오.
