가장 안전한 운동 형태 중 하나 인 수영은 유아부터 노인에 이르기까지 모든 사람을 보호 할 수 있습니다. 수영은 심혈관 운동을 제공하고 몸 전체를 강화시킵니다. 그것은 관절에 친절하며 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수영 선수에게 흔히 발생하는 발 경련은 경고없이 발생할 수 있습니다.
경련의 원인
탈수, 열악한 컨디셔닝 및 발 근육 긴장으로 경련이 발생할 수 있습니다. 다른 수영 스트로크는 물의 저항에 대해 발을 구부리거나 가리 키도록 요구합니다. 이러한 발 움직임은 수 중에서 속도를 얻을 수 있지만 심한 경련을 유발할 수 있습니다. 수영장 벽에서 멀어 지거나 수영 핀을 사용하면 경련이 발생할 수 있습니다. 아프지 만 땅에서 위험하지 않은 발 경련은 제대로 수영하는 데 방해가 될 수 있습니다. 칼슘이나 칼륨이 너무 적은식이 요법은 발 경련에 걸리기 쉽습니다.
발 경련 예방
발 경련을 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 수영자는 물에 들어가기 전에 근육을 스트레칭해야합니다. 수영하기 전에 몸이 수온에 적응하도록해야합니다. 근육은 냉수에 긴장하지만 몸이 기후 변화를 수용하기 위해 온도를 조절함에 따라 긴장을 풀 것입니다. 또한 수분을 유지하고 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 과일의 칼륨이 발 경련을 예방할 수 있기 때문에 수영 몇 분 전에 바나나를 먹는 것도 좋은 생각입니다.
발 경련 완화
수영 중에 경련이 발생하면 공황 상태를 유지하십시오. 공황 상태가 상황을 훨씬 악화시킬 수 있기 때문입니다. 공기를 위해 올라 와서 발을 마사지하기 위해 돌아가는 "생존 부유물"을 채택하십시오. 다른 제안으로는 발을 턱쪽으로 구부리고 윗입술 위 부분을 집어 발 경련을 완화시키는 방법이 있습니다. 윗입술을 꼬집거나 물어 뜯는 것은 두 가지 이유로 도움이 될 수 있습니다.이 부위는 다리와 발 통증의 지압점입니다. 입술에 통증을 유발하면 발 근육이 이완되고 경련이 완화 될 정도로 오랫동안 산만해질 수 있습니다. 발목과 다리를 돌려 경련을 완화 할 수도 있습니다.
경련 고려 사항
눈치 채지 못하더라도 수영 할 때 땀을 흘립니다. 수영하기 전에 물을 마시지 않으면 쉽게 탈수 될 수 있습니다. 전해질이 포함 된 음료를 마시는 것이 좋습니다. 저지방 우유를 마시면 수분을 공급하고 칼슘을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 수영을 자주하면할수록 발 경련으로 고통받을 가능성이 줄어 듭니다. 그러나 노련한 운동 선수조차도 적절한 워밍업과 컨디셔닝없이 너무 세게 밀면 발 경련이 발생합니다.
