당신의 몸은 생존의 기초로 작동합니다. 기아 형식이 요법을 기반으로 한 식습관은 에너지를 보존하기 위해 신체 내부의 특정 생리적 변화를 유발합니다. 장기적으로이 적응은 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 먹어야합니다. 몸에 필요한 칼로리와 지방을 태우는 전략을 이해하면 성공적인 장기 체중 감량으로 이어질 것입니다. 건강한 체중 감량 계획에 대해 의사와상의하십시오.
대사
신진 대사는 신체에 필요한 칼로리 수를 나타냅니다. 먹는 모든 것이 에너지로 바뀝니다. 신진 대사의 속도에 따라 칼로리로 측정 된 신체의 에너지 양이 결정됩니다. 신체 구성, 연령, 성별, 신체 활동 수준 및식이 습관은 모두 신체가 사용하는 에너지의 양에 기여합니다.
신체의 반응
최고의 다이어트 전략
체중 감량을 위해 덜 먹지만 스스로 굶어서는 안됩니다. 가장 좋은 다이어트 전략은 자주 먹고 칼로리를 계산하는 것입니다. 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 칼로리 부족에 도달하면 체중이 줄어 듭니다. 실제로, 하루에 5-6 회 더 자주 식사를하면 신진 대사를 유지하고 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있습니다. 한 끼만 건너 뛰더라도 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 체중을 줄이려면 먹어야합니다.
운동 고려
운동은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 운동은 그 전후에 신진 대사를 촉진시킵니다. 또한 체지방을 유지시켜 신진 대사에 도움을줍니다. 실제로, 운동을하지 않고 다이어트를하면, 1 파운드의 25 %가 체지방이 줄어 미국 운동 협의회에 경고합니다. 매일 30 분 이상 적당한 강도의 운동을하십시오. 체중을 줄이려고하면 더 좋습니다. 웨이트에 저항 운동을 추가하면 근육을 만드는 데 도움이되므로 유익합니다.
