러닝 루틴은 때때로 좋은 운동과 엔돌핀 러쉬의 이점 이상의 것을 가져옵니다. 또한 특히 내리막 길에서 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 두 가지 일반적인 무릎 상태 중 하나 일 수 있습니다. 더 이상 달릴 수 없을 정도로 고통이 심해질 때까지 기다리지 마십시오. 가능한 빨리 치료를 받으십시오.
ITB 증후군
내리막 길을 달리는 동안의 통증은 ITB 증후군으로 알려진 일리 노비 비아 밴드 증후군의 전형적인 증상입니다. 무릎을 자주 구부리면 iliotibial 밴드가 자극을받을 때 발생합니다. ITB는 두껍고 섬유질의 조직으로 엉덩이에서 시작하여 다리의 길이를 연장하며 무릎을 가로지 릅니다. 염증은 처음에는 둔한 통증처럼 느껴지고 무릎 캡을 가로 질러 날카로운 칼 통증으로 변합니다. 내리막 길을 걸고 ITB에 압력을 가하면 고통이 더욱 심해집니다.
ITB 증후군 치료
ITB 증후군 치료의 첫 번째 단계는 휴식입니다. 의사는 무릎 굽힘을 멈추고 한 번에 20 분 동안 얼음을 바르고 이부프로펜 및 코르티손 주사와 같은 항염증제를 사용해야합니다. 물리 치료사와 함께 일하기에 통증이 충분히 가라 앉으면 골반의 대둔근과 같은 ITB를지지하는 근육이 강화됩니다. 불행히도 ITB 증후군은 치료하기가 어렵습니다. 보수적 인 방법이 실패하면 무릎 캡을 통과하는 ITB를 절단하는 수술을받을 수 있습니다.
주자 무릎
러너 무릎은 언덕 아래로 내려갈 때 강하게 느끼는 또 다른 증후군입니다. 공식 명칭은 슬개골 대퇴 통증 증후군입니다. 이 자극은 허벅지의 뼈인 대퇴골이 슬개골의 슬개골과 자주 접촉 할 때 발생합니다. 특히 대퇴골이 내리막 길에 더 많은 영향을 미치므로 각 단계마다 악화되는 일반적인 무릎 통증으로 나타납니다. 주자 무릎은 종종 과도한 사용의 결과입니다.
주자 무릎 치료
ITB 증후군의 초기 치료와 마찬가지로 러너 무릎 치료의 핵심은 항염증제와 착빙 제를 사용하여 무릎을 쉬는 것입니다. 이 상태는 물리 치료에 잘 반응합니다. 허벅지 앞쪽의 사두근 강화에 중점을 둡니다. 그들은 당신이 달릴 때 더 많은 충격을 흡수하고 무릎 캡이 너무 많이 움직이지 않도록 안정화시킵니다. 수술은 최후의 수단이며 무릎 캡의 밑면을 매끄럽게하기 위해 관절 경 수술이 필요합니다.
