널빤지 팔 굽혀 펴기는 하늘에서 만든 성냥입니다. 이 운동은 판자의 모든 핵심 운동과 팔 굽혀 펴기의 팔, 어깨 및 등 운동이 추가되었습니다. 이 근육 그룹은 장비 없이도 한 번의 운동을합니다. 팔 굽혀 펴기 판자를 사용하여 새로운 복부 운동을 팔 굽혀 펴기 루틴으로 가져와 운동을 한 단계 더 발전시킵니다.
팁
널빤지 푸쉬 업은이 두 가지 강도 구축 운동의 조합입니다. 당신의 핵심은 당신을 감사합니다.
판자 푸시 업 기초
판자 푸시 업은 다른 푸시 업과 같이 시작됩니다.
- 발가락을 바닥에 대고 팔을 사용하여 몸을 땅에서 들어 올린 다음 발 뒤꿈치에서 목 뒤로 직선이 될 때까지 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오.
- 팔 굽힘을 구부리지 않고 팔을 아래로 내리는 대신 팔뚝과 팔꿈치가 땅에 닿을 때까지 한쪽 팔을 천천히 내립니다. 그 팔뚝에 조심스럽게 기대고 다른 팔을 같은 방법으로 땅에 눕습니다. 이제 판자 위치에 있어야합니다.
- 판자를 한 카운트 동안 잡고 한 번에 한 팔씩 천천히 밀어 올리십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
판자의 장점
널빤지 팔 굽혀 펴기의 널빤지 절반이 코어와 결합되어 하버드 건강 출판에 따르면 무수한 추가 혜택을 제공합니다. 강력한 핵심은 모든 종류의 운동과 운동의 기초입니다. 코어를 쌓으면 운동 선수가 던지기, 당기기, 들기 등의 움직임에 더 많은 힘을 개발할 수 있습니다.
우리의 나머지 사람들을 위해 핵심 운동은 패키지를 집거나 소파를 움직이는 것과 같은 일상적인 움직임에 대한 안정성과 힘을 키 웁니다. 앉거나 서서 돌아 다니는 것과 같은 일상적인 움직임조차도 코어의 근육을 부릅니다.
팔 굽혀 펴기의 장점
팔 굽혀 펴기는 이유 중 가장 일반적인 운동 동작 중 하나입니다. 이 복잡한 운동은 여러 동작을 결합하여 빠르게 힘을 키우고 체중을 저항으로 사용하기 때문에 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 미국 운동위원회에 따르면 어깨, 팔, 가슴을 강화할뿐만 아니라 강력한 핵심 건축 자이기도합니다. 널빤지 업과 같은 수정 된 팔 굽혀 펴기가 일정이 너무 긴 경우 운동 시간이 길어질 경우 훨씬 더 많은 근육 참여와 근력 강화를 제공합니다.
운동 수정
널빤지 푸쉬 업이 너무 어려운 경우 무릎을 꿇고 널빤지 푸쉬 업 루틴을 수행하십시오. 널빤지 운동은 코어에 근육을 쌓고 체력 목표에 도달하도록 도와줍니다. 벽이나 싱크대에 널빤지 운동을하는 것은 초보자에게는 훌륭한 첫 단계가 될 수 있습니다. 바닥에서 판자 수준을 잡을 수있을 때까지 낮은 경사로 천천히 진행하십시오. 판자를 30 초 이상 유지 한 후에는 판자 푸시 업으로 진행해보십시오.
