긴장된 허벅지가 의자에서 일어나는 것과 같은 간단한 작업을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 앞 허벅지 근육 긴장은 허약 한 자세, 뻣뻣한 고관절, 뻣뻣한 척추 또는 허벅지와 고관절 굴곡부의 너무 많은 신경 자극과 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 압박의 다른 원인은 부위를 길게하고 이완시키기 위해 다른 접근법을 요구합니다. 모든 상황에 맞는 쿠키 커터 운동은 없습니다.
팁
앞 허벅지 근육의 압박감은 활동이없고 자세가 좋지 않아서 발생할 수 있습니다.
단단한 허벅지 근육
근육 섬유가 수축하면 미세 수축성 단백질 인 액틴과 미오신이 서로 교차하여 근육이 짧아집니다. 근육에 신경 자극이 너무 많을 때 (과로를하거나 영양분 불균형 때문에) 근육은 수축 된 상태를 유지합니다. 이 근육 경련은 관절 강성을 일으켜 계단을 걷거나 걷거나 올라갈 때 고관절이 확장되는 것을 방지합니다.
적절한 고관절 연장이 없으면 보폭으로 인해 허리 통증이나 무릎 통증의 위험없이 빠르게 움직일 수 없습니다. 고관절 확장으로 인해 허리가 과도하게 확장되어 꽉 고관절로 인한 관절의 움직임 부족을 보완합니다.
불쌍한 자세
어깨 또는 골반의 한쪽과 같이 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 높을 때 고도 자세 편차가 진단됩니다. 골반의 한쪽이 다른 쪽보다 높으면 올린 엉덩이의 같은 쪽 어깨가 올라갑니다. 이로 인해 엉덩이와 어깨의 근육과 조직이 아래쪽으로 압축되어 고관절이 팽팽 해지고 한쪽 다리가 팽팽 해집니다.
뻣뻣한 고관절
고관절 강성으로 인해 회전, 굴곡 및 확장을 포함하여 모든 운동 범위에서 고관절을 움직일 수 없습니다. 이것은 종종 너무 많이 앉아 움직이지 않아서 발생합니다.
예를 들어, 고관절이 앉지 않아 엉덩이와 복부 안정제가 사용 부족으로 약 해지면 고관절이 조여져 요추와 위 허벅지를 당기고 앞 허벅지가 팽팽 해집니다.
허벅지 예방
꽉 고관절을 늘리고 고관절을 강화하면 허벅지 근육이 팽팽 해지고 뻣뻣 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 이를 통해 근육과 결합 조직에 대한 신경 자극의 양이 줄어들어 엉덩이가 더 많이 열립니다. 일반적으로 앉을 때마다 규칙적으로 움직이면 앞 허벅지가 줄어 듭니다.
사용 방법: 꽉 고관절로 다리에 무릎을 꿇습니다. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 다른 무릎을 앞으로 구부리십시오. 등을 똑바로 세우고 가슴을 올리면서 꽉 엉덩이 앞쪽을 세게 당길 때까지 천천히 앞으로 기울입니다. 30 초 동안 세 번 반복하십시오.
