안면 홍조에서 탈모, 수양 및 체중 증가에 이르기까지, 폐경은 호르몬 불균형으로 인해 여성의 삶에서 불편한 시간이 될 수 있습니다. 전국적으로 알려진 영양 학자이자 베스트셀러 저자 인 "변화 전: 폐경기의 책임"(HarperCollins, 1998)의 Ann Louise Gittleman 박사는 다음과 같이 말합니다.).
종합 비타민
종합 비타민이 중요합니다. Gittleman은 세로토닌의 전구체 인 50mg에서 100mg의 비타민 B6 (종종 "느낌 좋은 뇌 화학 물질")과 함께 비타민 B 복합체를 만드는 것이 특히 중요하다고 말합니다. 비타민 C와 함께 400에서 1, 200 개의 국제 비타민 E가 필요합니다. 처음에는 하루에 세 번 1, 000mg의 비타민 C를 섭취해야한다고 그녀는 말합니다. 균형을 잡으면 하루에 1, 000mg의 비타민 C와 400IU의 비타민 E를 줄일 수 있다고 그녀는 말합니다.
마그네슘
마그네슘은 과민성과 불안을 돕습니다. 잠들기 전에 매일 500mg에서 1, 000mg을 섭취하십시오.
아연
아연은 뼈를 튼튼하게하고 면역 체계를 강하게 유지하며 에스트로겐을 낮추고 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이된다고한다. 매일 15mg ~ 50mg을 섭취하십시오.
프로게스테론 화제 크림
에스트로겐 우세로 인해 여성이 일반적으로 perimenopause 중에 결핍되기 때문에 프로게스테론 국소 크림이 중요하다고 Gittleman은 말합니다. 에스트로겐 우세 증상으로는 우울증, 과민성, 성욕 감소, 비정상적인 혈당 수치, 퍼지 사고, 피로, 갑상선 기능 장애, 수분 보유, 뼈 손실, 지방 증가 및 부신 기능 저하 등이 있습니다. 1/8 tsp를 사용하십시오. ~ 1/2 tsp. 생리주기의 12 일부터 26 일까지 하루에 1 ~ 2 회 정도 크림을 발라줍니다. 얼굴, 목, 가슴, 내 팔, 가슴 위쪽, 손 및 발바닥에 마사지 할 수 있습니다. 그녀는 매일 적용되는 영역을 변경한다고 말합니다.
엷은 황갈색
고 리그난 아마씨 기름과 아마씨도 도움이 될 수 있다고 Gittleman은 말합니다. 아마씨는 리그난이 풍부하여 피부 상태, 피로 및 우울증을 돕습니다. 매일 큰 스푼을 섭취하십시오. 그녀는 샐러드 드레싱이나 가열되지 않은 곡물이나 야채 위에 이것을 사용할 수 있다고 그녀는 말합니다.
검은 건포도 씨 오일
블랙 커런트 씨 오일은 유방의 부드러움, 두통, 수분 유지, 기분 변화, 과민성 및 불안을 도와줍니다. 음식 후 하루에 두 번 500mg 캡슐 2 개를 섭취하십시오.
헤스페리딘
헤스페리딘은 안면 홍조를 줄이는 데 도움이된다고 Gittleman은 말합니다. 그것은 모세 혈관의 강도를 높이고 림프 배수를 향상시키는 바이오 플라보노이드입니다. 감귤 껍질 아래 희끄무레 한 물질 인 헤스페리딘을 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다.
