실내 사이클링 클래스에서 땀을 흘리 든 바레에서 화상을 느끼 든 관계없이 일반적으로 클래스 구조 뒤에 전략적 방법이 있습니다. 운동을 실제로 깨닫지 않고 놀라운 운동을 할 수있는 가장 재미있는 방법으로 수업을 진행하는 것은 피트니스 강사의 일입니다.
어쩌면 당신은 당신의 강사가 때때로 약간 반복적이거나 남성과 여성을 위해 특정 수정을 제공한다는 것을 알았을 것입니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 수년간의 경험을 가진 피트니스 강사로부터 좋아하는 피트니스 클래스에 대해 알지 못할 수도있는 다섯 가지 사항이 있습니다.
1. 심장의 최소 20 분이 항상 있습니다
지방 연소는 종종 사람들의 운동 목표 목록의 최상위에 있습니다. 체육관에서 심각한 변화를 겪거나 이미 달성 한 것을 유지하려는 경우 심장 훈련은 훈련 요법의 일부가되어야합니다.
신체가 지방을 태우는 생리 학적 과정을 시작하려면 연속 20 분 이상 심박수를 크게 높여야합니다. 그것은 단지 과정이 시작되는 것이므로, 심장을 20 분 이상 계속 유지하면 신체가 지방 연소 과정을 계속할 수 있습니다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 HIIT 운동을 사용하는 것입니다. HIIT 운동은 주어진 시간 동안 (예: 30-45 초) 최대로 운동 한 후 다음 전체 세트 전에 휴식을 취하는 것입니다. 대부분의 수업에서이 운동 부분은 20 분 이상 진행됩니다.
2. 강사는주의를 끌기 위해 반복합니다
아니요, 강사는 수업 시간을 갖기 위해 말하는 것이 아닙니다. 노련한 강사가 수업 시간에 몇 번이고 말할 것이 많으며, 사람들은 올바른 형태를 완성 할 때까지 같은 실수를하는 경향이 있다는 사실과 관련이 있습니다.
운동을 할 때 몸은 달리하기 위해 훈련 할 때까지 몸을 대신하는 것이 아니라 몸을 대적하는 경향이 있습니다. 올바른 형태를 만들면 신체 인식이 향상되고 운동을 극대화 할 수 있습니다.
또한 강사를 치어 리더라고 생각하십시오. 그녀는 올바른 형태의 마음을 유지하는 것뿐만 아니라 포기하고 싶을 때 동기를 유지하기 위해 모든 것을 반복합니다. 오래지 않아, 그녀가 말하기 전에 무슨 말을할지 알 수도 있습니다!
3. 운동 순서는 목표 달성에 도움이됩니다
수업을 만들 때 전체 프로그램을 만들 때와 마찬가지로 연습 순서를 지정하는 것이 중요합니다. 그것은 각 유형의 운동 클래스의 특정 목표와 관련이 있으며, 소비자가 한 클래스를 다른 클래스보다 선택하는 이유입니다.
근력 기반 / 조각 수업은 심장 기반 수업과는 완전히 다른 운동, 형식 및 수업 구조를 갖습니다. 나는 당신의 전형적인 강도 클래스에서 한 번에 단 하나의 아이소 메트릭 운동 만 발생하여 칼로리 화상을 극대화합니다. 반면에, 심장 수업은 전 체적, 다 관절 운동에 중점을 두어 전통적으로 방 주위를 이동해야합니다.
예를 들어, 힘 클래스에서 당신의 둔부를 목표로하기 위해 매트에서 당나귀 킥을 할 수 있습니다. 그러나 심장 시퀀스는 더 크고 빠른 경향이 있습니다. 심장-바레를 제공하는 스튜디오에서는 바레를 갈아 타거나 아라베스크 나 무릎과 같은 다양한 요소를 추가 할 수 있습니다.
4. 남자와 여자의 몸은 운동에 다르게 반응
근육 구조는 성별에 따라 크게 다릅니다. 남성들은 자연스럽게 더 빠른 집중 형 근육 인 Type II 근육 그룹을 더 많이 보유하고 있습니다. 이들은 점프와 같은 날카 롭고 강력한 움직임을 담당합니다. 여성들은 자연스럽게 제 1 종이 지배적이므로 심장을 향해 끌리는 것을 자주 보게됩니다.
그러나 남성과 여성 모두 자신이하는 것과 반대되는 행동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 항상 러닝 머신을 치는 경우 한 쌍의 아령을 들고 근력 운동을 중단하십시오. 또는 심장을 절대로 사용하지 않으면 일을 계속 재미있게하는 재미있는 수업을 들으십시오.
남성과 여성 모두를 대상으로하는 수업에 참석하면 훈련에서 소홀히 할 수있는 근육 그룹을 이용할 수 있습니다. 모든 운동 요법의 기본 개념은 근력과 유연성, 다른 유형의 근육 그룹 및 목표 근육 사이의 균형을 유지하는 것입니다. 균형은 최고의 부상 예방의 원천이며 지속 가능성을 위해 운동 할 수있게 해줍니다.
5. 나중에 항상 자신의 몸을 스트레칭 할 필요는 없습니다
일부 수업에서는 몸이 이미 따뜻할 때 근육을 늘리고 회복 과정을 시작하는 데 도움이되는 정적 스트레칭이 끝에 추가됩니다. 다른 클래스 (대부분 더 넓은 범위의 모션과 더 빠른 반복을 특징으로하는 클래스)에서는 동적 스트레치가 클래스 구조에 어느 정도 내장되어 있기 때문에 반드시 스트레치가 필요하지는 않습니다.
그것들은 다른 종류의 스트레칭이며, 다른 목적으로 사용됩니다. 운동을 완료하는 동안 근육을 늘리거나 늘리는 운동을 할 때는 역동적 인 스트레칭으로 간주됩니다. 다이나믹 스트레치는 스스로 심장 운동을 할 수 있습니다.
쿨 다운 스트레치를 정적 스트레치라고합니다.이 스트레치는 스트레치 위치에서 스트레치 할 때 조인트의 유연성과 동작 범위에서만 작동합니다. 그러나 두 사람 모두 모두의 일상 생활에서 똑같이 필요합니다.
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체육관이나 스튜디오에서 정기적으로 운동 수업에 참석합니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 이러한 비밀을 미리 알고 있습니까? 그들 중 하나에 대해 궁금해 한 적이 있습니까? 당신이 항상 궁금해했던 좋아하는 운동 수업에 대한 다른 미스터리가 있습니까? 아래 의견에 당신의 생각과 질문을 공유하십시오!
