수영은 많은 지구력을 필요로하며 몸 전체에 근육을 사용하는 스포츠입니다. 다른 스트로크에서 가능한 한 많은 시간을 수영장에서 보내는 것이 빠른 시간의 열쇠입니다. 수영장에 갈 수 없거나 일상을 뒤섞 고 싶을 때 수영 근육과 수영장 밖에서의 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 웨이트 트레이닝 운동과 미용 체조가 몸을 강화하고 수영을 조절하므로 수영장을 이용할 수 없을 때 비트를 놓치지 않아도됩니다.
1 단계
오버 핸드 그립으로 바벨이나 덤벨을 잡고 어깨 너비로 발을 벌려 허리를 구부립니다. 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 몸무게를 가슴 중앙까지 당겨서 등 근육을 압박하십시오. 무게를 줄이고 반복하십시오.
2 단계
오버 핸드 그립이있는 풀업 바와 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아 당깁니다. 바가 가슴 위쪽에 닿을 때 멈추면서 체중을 바까지 당깁니다. 천천히 몸을 내리고 반복하십시오. 언더 핸드 그립으로 운동하십시오.
3 단계
팔을 양 옆에 두거나 손을 머리 뒤에 대고 등을 대십시오. 다리를 똑바로 펴고 발을 빠르게 위아래로 펄럭입니다. 운동하는 동안 발을 땅에서 떨어 뜨리십시오.
4 단계
양손에 가벼운 아령으로 어깨 너비 자세로 서십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 덤벨을 앞으로 들고 천천히 평영 운동을 시뮬레이션하십시오.
5 단계
어깨 너비의 약 2 배인 손으로 표준 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 팔이 90 도가 될 때까지 몸을 내리고 뒤로 밀고 반복하십시오.
6 단계
한쪽 다리를 세우고 다른 다리는 몸을 약간 구부리고 밖으로 내립니다. 가급적 멀리 또는 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 처음으로 다시 밀어 넣고 반복하십시오. 필요에 따라 팔의 균형을 잡으십시오.
필요한 것
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아령
바벨
팁
저항을 사용하는 모든 운동에 가벼운 무게를 사용하고 모든 운동에 15 회 이상 반복하여 지구력을 키우십시오.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
