체중 관리는 간단한 수학입니다. 매일 타는 것과 같은 양의 칼로리를 섭취하면 에너지 부족이나 잉여가 없기 때문에 체중이 증가하거나 감소하지 않습니다. 체중을 줄이면 화상보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 그러나 음식에 대한 갈망이 못생긴 머리를 기르고 다이어트 중에 에너지 레벨이 급락 할 수 있기 때문에 실제로는 그렇게 간단하지 않습니다. Phentermine은 "간호학 약리학에 중점을두고 있습니다"에 따르면 다이어트 자들이 체중 감량 계획을 고수하는 데 사용되는 처방 식욕 억제제이며, 비타민 B6 및 B12 주사는 칼로리를 낮추는식이 요법을 준수하면서 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
1 단계
다이어트에 충실하십시오. 균형 잡힌 칼로리 감소 다이어트를 준수하십시오. 영양사와 만나 매일 섭취해야하는 칼로리와 건강한 식사를 계획하는 방법을 알아보십시오. 영양사와의 만남이 불가능할 경우 "현대 영양"이라는 텍스트는 평균적으로 남성이 체중 감량을 위해 하루에 1, 800 칼로리를 섭취해야하고 여성은 일반적으로 체중 감량을 위해 매일 1, 200 칼로리를 섭취해야한다고 제안합니다.
2 단계
음식 일지에 먹는 모든 것을 기록하십시오. 또는 My Pyramid Tracker와 같은 여러 온라인 프로그램을 온라인에서 무료로 이용할 수 있으며 먹는 음식을 추적 할 수 있습니다. "현대 영양 (Contemporary Nutrition)"은식이 요법 사가 정확한 음식 기록을 유지하면 체중 감량 시도에 성공할 가능성이 두 배나 높다고 언급합니다. 또한 식품 통나무는 귀하와 영양사에게 귀하가 숙달 한 영양의 측면과 추가 개선이 필요한 부분을 결정하는 귀중한 자산이 될 것입니다.
3 단계
운동. 당신이 할 수 있지만 오랫동안 할 수있는 운동을 시작하고, "비만 치료 핸드북"텍스트를 조언하고, 당신의 체력 수준이 허락하는 한, 더 길고 더 강렬한 운동으로 나아가십시오. 걷기는 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 일주일에 3 일, 하루에 최소 20 분 동안 운동하십시오.
4 단계
의사의 지시에 따라 펜 터민과 비타민 B6 및 B12 주사를 복용하십시오. 이 경우 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 의사가 처방 한 간격으로 처방 된 양만 복용하십시오.
경고
다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
