운동은 체지방을 개선하기 위해 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되므로 체중 감량의 열쇠입니다. 그리고 체중 감량과 관련하여 어떤 운동이 다른 것보다 낫지 만 회로 훈련과 같은 특정 운동 방법이 다른 운동보다 효과적 일 수 있습니다. 서킷 트레이닝을 통해 운동 중뿐만 아니라 운동 세션 후 하루 종일 소모하는 칼로리의 양을 극대화 할 수 있습니다. 운동이나 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.
서킷 트레이닝 개요
서킷 트레이닝 (Strain Training)은 6-10 번의 연습을 최소한의 휴식으로 연속적으로 수행하는 운동 방법입니다. 모든 연습을 마치면 회로를 다시 수행하기 전에 2 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 일반적으로 회로에는 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 운동이 포함되므로 전체 체력 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 서킷 트레이닝은 체중 감량에 유용 할 수 있지만, 서킷을 사용하여 근력, 근 지구력 또는 근육 크기를 향상시킬 수도 있습니다.
운동 중 칼로리 지출
서킷 트레이닝은 전체 운동 동안 활동을 유지함으로써 칼로리 연소를 극대화하기 때문에 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잦은 휴식 시간은 대부분의 시간을 운동과 칼로리 소비에 소비하고 있음을 의미합니다. 서킷 트레이닝을 사용하면 런닝 머신 달리기, 조정, 웨이트 트레이닝과 같은 고효율 칼로리 연소 활동을 지나치게 피곤하지 않고 한 운동으로 결합 할 수 있습니다.
운동 후 대사 이점
빠른 속도의 서킷 트레이닝은 운동 중 칼로리 소모로 인한 체중 감량에 도움이되는 강렬한 경험을 제공합니다. 그러나 운동을 마친 후에도 강도가 향상됩니다. "유럽 응용 생리학 저널"2005 년 8 월호의 연구에 따르면, 회로 훈련 운동은 운동 후 운동 초과 산소 소비 (EPOC)가 기존의 심장 운동보다 더 높은 수준을 유발한다고합니다. EPOC는 운동 후 몇 시간과 며칠 동안 몸이 유지하는 신진 대사를 말하며, 추가적인 칼로리 연소의 원인이 될 수 있습니다.
체중 감량 극대화
몇 가지 전략을 염두에두면 회로 훈련의 칼로리 연소 및 체중 감량 잠재력을 향상시킬 수 있습니다. 먼저, 심장 선택을 위해 트레드밀 스프린트와 같은 집중적 인 운동을 선택하고 복합 웨이트 트레이닝 운동을 사용하십시오. 가슴 압박과 같은 복합 운동은 여러 근육 그룹을 사용하고 격리 운동보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 또한 2007 년 2 월 "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"문제에 대한 연구에 따르면 운동 후반에 심장 운동을하고 처음에는 역도 운동을하면 지방 연소가 향상 될 수 있습니다.
