통 곡물은 비타민 및 미네랄과 같은 영양 학적 이점을 제공하지만, 훌륭한 아침 시리얼은 또한 섬유질을 제공합니다. 그러나 모든 곡물이 똑같이 생성되는 것은 아니므로 섬유질이 가장 많은 곡물을 찾으려면 현명한 쇼핑객이어야합니다. 어떤 경우에는 즉시 먹을 수있는 시리얼을 원할 수도 있습니다. 다른 사람들은 자신이 요리하는 구식 핫 시리얼을 선호 할 수 있습니다.
해당 라벨 확인
식품 라벨의 첫 번째 품목은 주요 성분입니다. 대부분의 통 곡물은 정제 된 곡식보다 섬유질이 많으므로 "귀리"또는 "통곡 식"과 같은 용어를 찾으십시오. 식품 라벨에는 일반적으로식이 섬유가 포함되는데, 이 섬유는 어떤 시리얼이 섬유에서 가장 높은지를 결정하는 또 다른 방법입니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 여성은 하루에 25 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 50 세 이후 권장량은 하루 21 그램입니다. 남성은 50 세가 될 때까지 38 그램의 섬유가 필요하고 그 이후에는 30 그램이 필요합니다.
브랜즈가 가지고있다
밀기울이 첫 번째 또는 두 번째 성분 인 경우 "오늘의 영양사"의 2008 년 7 월 기사에 따르면 섬유질이 더 많은 곡물을 나타내는 것입니다. 그러나 일부 곡물은 다른 곡물보다 섬유질이 더 높습니다. 옥수수 밀기울은 귀리 또는 밀기울보다 1 온스당 거의 두 배의 섬유질을 가지고 있습니다. 아침 시리얼로 사용되는 조리 된 곡물도 섬유질을 제공합니다. 조리 된 현미에는 컵당 4 그램의 섬유가 있고, 메밀 가루에는 5 그램이 있으며, 불거 밀에는 8 그램이 들어 있습니다.
