몸의 뼈를 나무 막대기로 생각하십시오. 막대기가 클수록 밀도가 높아질수록 부러지기 어렵습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 신체가 뼈를 만들도록 신호하는 호르몬은 생산이 줄어들 기 시작하여 뼈의 밀도가 떨어지고 부상을 쉽게 입을 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 역도 운동을하면 뼈의 성장을 촉진 할 수 있습니다. 역도 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
역학
신체의 뼈 성장을 자극 할 수있는 두 가지 요인: 호르몬 유발 요인과 근육이 뼈에 걸리는시기. 변화하는 호르몬은 성인이 될수록 뼈가 길고 강해지도록 도와줍니다. 근육의 뼈 성장 자극은 신체를 보호하는 수단과 더 관련이 있습니다. 웨이트를 들어 올리면 근육이 뼈를 잡아 당기고 뼈가 추가 무게를 지탱해야합니다. 신체가 미래의 역도 세션을 지원할 수 있도록 신체는 새로운 뼈 세포를 만들어 뼈가 더 강해질 수 있습니다.
뼈 미네랄 함량 연구
핀란드 주 베스 칼레 대학교 (University of Jyväskylä) 대학교 보건 과학부 (University of Jyväskylä)는 골밀도 구축에 대한 역도의 효과를 결정하기 위해 골밀도 연구에 대한 연구 검토를 수행했습니다. "노화 임상 실험 연구"2006 년 4 월호에 발표 된이 연구에 따르면 역도는 60 세 미만의 젊은이와 성인에게 가장 큰 영향을 미치며, 매년 2 ~ 5 %의 뼈 질량 증가를 초래합니다. 60 세 이상인 사람들의 경우 역도로 인한 전형적인 뼈 질량 증가는 1 ~ 3 %였습니다. 그러나이 연구는 웨이트를 들어 올리면 뼈 골절을 유발할 수있는 낙상 위험 감소와 같은 뼈 건강과 관련된 추가 이점을 제공한다고 지적했습니다.
역도 대 무게 베어링
역도는 자유 중량 또는 무게 기계를 움직여 근육을 만들고 뼈를 만드는 움직임을 의미합니다. 이것은 조깅, 춤 및 라켓 스포츠와 같은 체중 감량 운동과 마찬가지로 뼈를 형성합니다. 뼈 질량을 향상시킬 수있는 운동 루틴을 채택하고 싶다면 역도 운동을 역도 운동으로 대체 할 수 있습니다. 웨이트를 경쟁적으로 훈련시키고 들어 올리지 않는 한, 부상 위험을 최소화하기 위해 격일로 웨이트를 들어 올리는 것이 가장 좋습니다.
경고
뼈의 밀도가 떨어지면 골다공증으로 알려진 상태가 발생할 위험이 있습니다. 역도는 골 성장을 촉진하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있지만, 역도만으로는 골다공증을 예방하거나 치료하기에 충분하지 않습니다. 이러한 이유로 뼈를 강화하기 위해 할 수있는 다양한 신체 활동과 영양 선택에 대해 의사와 상담하십시오.
