미적으로 매력적일뿐만 아니라 잘 정의 된 강력한 엉덩이는 더 빠른 속도, 민첩성 및 힘으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 엉덩이를 키우려면 둔근의 세 가지 근육 머리, 즉 둔근 미니 무스, 대둔근 및 대둔근 최대 운동을해야합니다. glutes에서 근육 성장을 극대화하는 것은 근력 훈련과 심장 기계를 사용하여 수행 할 수 있습니다.
체력 훈련
하체를 겨냥한 많은 근력 운동 기계는 결석을 작동 시키지만 특정 운동은 다른 운동보다 생산적 일 수 있습니다. Smith 기계를 사용하면 균형 잡힌 막대를 사용하여 운동 중에 안정된 자세를 유지하는 데 도움이되는 스쿼트와 폐 (2 개의 글루텐 활성화 운동)를 수행 할 수 있습니다. 다리 프레스는 엉덩이를 목표로하고 사두근과 햄스트링을 강화 시키며, 누워있는 다리 컬 기계는 뒷모습을 확실하게 개선하기 위해 둔근과 햄스트링을 분리 할 수 있습니다.
심장
엉덩이 형성 방정식의 나머지 절반 인 심혈관 운동은 뒤쪽에서 지방을 태우는 데 도움이되는 동시에 전반적인 둔부의 강도에 기여합니다. 타원형 트레이너와 런닝 머신은 모두 앞쪽 엉덩이 움직임을 활성화하기 위해 둔부에 의존합니다. 기계의 경사를 높이면 glutes가 더욱 어려워집니다. stepmill은 끝없는 계단에서 다음 단계로 올라 가기 위해 발 뒤꿈치를 밟을 때마다 둔부를 발사합니다.
