야채가 풍부한 식단은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 미국 농무부에 따르면 채소가 풍부한 식단은 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. USDA는 하루에 2-3 컵의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 매일 식단에 신선한 야채를 충분히 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 신선한 채소를 편리한 "녹색 스무디"에 넣어 간식이나 식사 대용으로 마실 수 있습니다.
1 단계
좋아하는 야채를 섞어 선택하십시오. 녹색 스무디를 처음 사용하는 경우 시금치, 양상추 및 양배추와 같은 온화한 잎이 많은 채소로 시작하십시오. 스무디가 압도적으로 쓰러지지는 않습니다. 칼로 야채 2 컵을 작은 조각으로 자르고 그릇에 넣습니다.
2 단계
믹서기의 물병에 물 1/2 컵을 붓습니다. 야채 1 컵을 믹서기에 넣으십시오. 블렌더를 뚜껑으로 고정하고 블렌더를 높게 설정하십시오.
3 단계
야채를 90 초 동안 혼합하십시오. 믹서기를 멈추고 야채를 추가하십시오. 2 분 동안 또는 혼합물이 부드럽고 균일해질 때까지 계속 혼합하십시오.
4 단계
녹색 스무디를 유리에 붓고 즉시 마신다.
필요한 것
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고성능 블렌더
칼
물
계량컵
컵
큰 그릇
팁
모든 식물성 스무디의 맛을 낼 수 없다면 녹색 스무디 재료에 바나나 하나를 넣으십시오. 바나나는 스무디를 더 달콤하고 크림처럼 만듭니다.
아마씨, 참깨 또는 해바라기 씨를 첨가하여 섬유질과 영양가를 높입니다.
