흡연 후 폐 용량을 늘리는 방법

흡연은 폐를 손상시키고 폐 용량에 영향을 미치므로 호흡하기가 어렵습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 폐에는 폐포라고하는 작은 공기 주머니가 들어있어 산소가 흡입 된 공기에서 혈액으로 옮겨진다. 이러한 폐 낭이 흡연에 의해 손상되면 폐와 심장이 산소를 섭취하기 위해 더 열심히 노력해야 호흡 곤란으로 이어질 수 있다고 American Lung Association의 최고 의료 책임자 인 Norman Edelman 박사는 말합니다. 그러나 흡연 후 폐를 치유하고 폐 용량을 증가시키는 방법이 있습니다.

유산소 운동은 흡연 후 폐 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

1 단계

심혈관 운동을한다. 일주일에 여러 번 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 계단 오르기 또는 로잉 머신과 같은 피트니스 장비에서 운동하십시오. 에델만은“호기성 운동은 흡연을 포기한 후 폐를 치료하기 위해 할 수있는 최선의 방법”이라고 말했다. 몸의 큰 근육을 움직이면 산소에 대한 수요가 증가하고 더 많은 공기를 흡입하는 폐 기능이 확장됩니다. Edelman에 따르면 이것은 호흡기 시스템을 강력하게 유지하고 결국 폐 용량을 증가시킬 수 있습니다.

2 단계

운동 믹스에 수영을 추가하십시오. 와이오밍 주 샤이엔의 운동 생리 학자이자 미국 운동 협의회 대변인 인 앨리스 버론 (Alice Burron)에 따르면, 수영은 다른 유형의 심혈관 운동보다 더 많은 근육을 사용하고 더 큰 폐 용량을 필요로한다. Burron은 "최고의 상태에서 수영하는 사람의 폐 용량은 보통 사람보다 3 배가 될 수있다"고 지적했다. Burron은 폐에 좋은 운동을주기 위해 적어도 일주일에 한 번 무릎을 헤엄 쳐보십시오.

3 단계

사과 먹기. 저널 "Thorax"에 발표 된 2, 500 명의 남성에 대한 영국의 연구에서 사과의 규칙적인 소비는 폐 용량 증가와 관련이 있습니다. 일주일에 5 개 이상의 사과를 먹은 남자는 가장 큰 폐 용량을 가졌습니다. Edelmen은 다른 연구에 따르면 사과를 먹는 것이 폐암의 위험을 줄이고 호흡기 감염에 대한 내성을 향상시킬 수 있다고합니다.

4 단계

요가를 시도하십시오. 요가 연습에 필요한 집중 호흡은 폐 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 호흡하는 동안 폐를 확장시키고 더 많은 공기가 폐로 흡입되도록하는 횡격막 근육을 운동시킵니다. Burron은 "폐에 더 많은 공기가 결국 폐를 늘리고 폐 용량을 증가시킬 수있다"고 말했다. 요가가 차를 마시지 않는다면, 심호흡 운동을하면 호흡기의 건강을 개선하고 폐 용량을 증가시킬 수 있다고 Burron은 덧붙였다.

5 단계

음악 관악기를 들어보세요. 에델만은 바람이나 금 관악기를 연주하는 것이 폐를 운동시키는 좋은 방법이며 폐 기능을 향상시킬 수 있다고 말했다. 폐 용량 증가를위한 최고의 악기? Edelman은 클라리넷, 플루트, 오보에, 튜바, 트럼펫 또는 트롬본을 추천합니다. 노래도 도움이 될 수 있습니다.

6 단계

인내심을 가지십시오. 흡연 후 폐 용량을 늘리려면 시간이 걸립니다. 에델만은 당신이 무엇을하든 밤새 일어나지 않을 것이라고 말합니다. 미국 폐 협회 (American Lung Association)에 따르면 흡연을 포기한 후 폐 기능이 개선되기 시작하는 데 2 주에서 3 개월이 걸리고 호흡 곤란이 줄어들려면 최대 9 개월이 걸립니다. 그러나 규칙적인 운동, 건강식, 지속적인 금연은 폐의 건강을 개선하고 시간이 지남에 따라 폐 용량을 증가시키는 데 도움이됩니다.