벤치 프레스에서 무거운 바벨을 들어 올릴 때 강한 근육과 스 포터가 더 좋습니다. 그러나 운동 체인의 작은 링크를 잊지 마십시오. 손목은 몸통에 부딪 치는 무거운 막대에 대한 첫 번째 방어선이기 때문에 프로세스에서 중요한 조인트입니다.
손목이 무게를 지탱할 수 있더라도 위 아래로 누를 때 막대의 무게에 대해 허리를 구부리면 심하게 아플 수 있습니다. 손목 통증은 벤치 프레스를 불쾌하게 만들고 경우에 따라 불가능합니다.
조인트를 감싸서 더 안정적으로 만들기 위해 천이나 가죽 고리 인 손목 랩이 해결책 인 것 같습니다. 그러나 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 손목 랩을 너무 많이 사용하면 손목 관절의 동작 범위가 제한되고 벤치 프레스가 손상 될 수 있습니다.
손목 랩은 훈련 중에 사용하는 유용한 도구이지만 의존해서는 안됩니다.
왜 손목 랩을 사용해야합니까?
올바른 벤치 프레스 형태에서는 손목이 중립을 유지해야합니다. 즉, 바벨의 힘으로 인해 뒤로 구부러지지 않습니다. 뒤로 구부리면 시간이 지남에 따라 통증이나 건염이 발생할 수 있습니다. 또한 가슴 근육에서 체중까지 직선을 그리는 레버에 꼬임을 만들 때 힘이 제한됩니다.
: 보디 빌딩 벤치 프레스 적절한 양식
손목 랩은 손목의 신근과 굴근을 안정시켜 압박을받을 가능성이 줄어 듭니다. 포장을 두껍게 포장하는 것은 선택의 문제이지만 포장이 짙을수록 안정성이 높아집니다.
손목 랩의 장점
가슴 근육 전에 손목이 나올 까봐 걱정된다면 손목 랩이 도움이 될 수 있습니다. 작은 손목 관절의 강도에 대해 크게 걱정하지 않고 흉골 전공이 실패 할 때까지 대상을 지정할 수 있습니다. 근육을 실패로 목표로 삼는 것은 더 많은 힘과 크기를 개발하는 데 도움이되므로 많은 리프터의 벤치 프레스 목표입니다.
손목은 이동식 관절이지만 특히 안정적은 아닙니다. 손목 랩은 이러한 안정성을 제공하며, 그에 의존하고 싶지는 않지만 가장 무거운 리프팅 세트와 가장 많은 양의 주에 유용한 도구가 될 수 있습니다.
손목 랩의 단점
손목 랩은 부상이나 유연성의 제한이있을 때 사용하고 싶어합니다. 이를 사용하여 이러한 문제를 가리면 벤치 프레스를 더 세게 치울 수 있습니다. 손목에 상처를 입지 않고 무거운 중량을 가하지 않고 치료하는 것이 좋습니다. 다루는 것이 융통성이 없다면 손목 원이나 손목 컬과 같이 손목을 대상으로하는 규칙적인 유연성과 강도 운동 대신 손목 랩을 사용하지 마십시오.
손목 랩에도 약간의 기술이 필요합니다. 일부 리프터는 손목에 착용 할 때 손목을 너무 낮게 착용하고 팔뚝 주위를 묶을 때별로 좋지 않습니다. 손목을 똑바로 감는 대신 손목을 깁스처럼지지하는 것을 생각하십시오. 랩이 손목 관절의 위와 아래를 조금 덮도록하십시오. 래핑에 대한이 접근 방식은 안정성을 제공합니다.
마스터 적절한 기술 우선
손목 랩을 사용하기 전에 깨끗한 벤치 프레스 형태인지 확인하십시오. 손은 어깨 거리만큼 떨어져 있고 바에 적절한 그립으로 고정되어 있어야합니다. 그립 습관을 유지하기 위해 손목 랩을 변명으로 사용하지 마십시오.
엄지 손가락과 집게 손가락으로 막대를 잡는 "불독"그립으로 막대를 잡습니다. 그런 다음 엄지 손가락을 바닥으로 향하게합니다. 마치 마치 불독이 발을 심는 것처럼 말입니다.
