조깅은 심혈관 운동의 좋은 형태이지만 체중 감량을위한 훌륭한 수단이 될 수 있습니다. 효율적인 체중 감량을위한 최적의 조깅 속도를 알기 위해서는 목표 심박수를 설정하고, 지방 연소를위한 최적의 속도를 달성하도록 운동을 설계하고, 조깅하는 동안 지방 연소 영역에 머무르기 위해 심박수를 모니터링해야합니다.
유산소 운동
운동 할 때 신체는 글리코겐이나 지방의 두 물질 중 하나를 에너지로 변환하여 근육을 강화시킵니다. 체중 감량의 핵심은 글리코겐이 아닌 지방으로 인한 칼로리 연소를 극대화하는 운동을 선택하는 것입니다. 유산소 운동은 지방에서 가장 많은 양의 칼로리를 태우는 가장 효과적인 운동 유형입니다. 유산소 강도에 도달하기위한 속도로 조깅하는 것이 체중 감량을위한 최고의 속도입니다.
목표 심박수
유산소 강도 수준은 목표 심박수 범위의 일부입니다. 목표 심박수 범위는 운동에 대한 지침을 제공하는 심박수 값의 집합입니다. 목표 심박수는 최대 심박수의 50-85 %입니다. 206에서 88 %를 빼서 여성의 최대 심박수를 계산합니다. 남자의 경우 220에서 뺍니다. 유산소 강도 수준은 목표 심박수 범위의 70-80 %입니다. 최고의 체중 감량 결과를 위해이 강도로 조깅하십시오.
심장 박동 모니터
체중 감량 조깅에 가장 적합한 속도는 심박수에 따라 결정되므로, 심박수 모니터는 유용한 운동 보조 장치입니다. 심박수 모니터는 운동 중 심박수를 감지하고 표시 할 수 있습니다. 이 실시간 정보를 통해 최고의 체중 감량 강도 영역에서 조깅 속도를 유지할 수 있습니다. 많은 심박수 모니터에는 유산소 운동 범위와 판독 값이 일치하는 프로그램이 있습니다. 그런 다음, 모니터를 운동 할 때 목표 체중 감량 심박수 강도를 벗어나면 경보 또는 경고음이 울립니다.
