큰 함정은 허리와 어깨를 둥글게 보이게 할 수 있으며, 이는 일부 사람들에게는 체력 목표이지만 다른 사람들에게는 방해가 될 수 있습니다. 큰 덫 근육은 여성을 남성처럼 보이게하고 근육 불균형을 유발할 수 있습니다.
팁
다른 근육을 목표로 운동을 조정하고 추가 근육 증가를 방지하기 위해식이 요법을 조정하여 트랩 근육의 크기를 줄입니다.
대형 트랩 타겟팅
trapezius 근육은 다이아몬드 모양이며 두개골의 기저부에서 시작하여 등 아래쪽 중간까지 뻗어 어깨까지 넓어집니다. 대형 트랩 근육은 어깨 상단의 상단 트랩에서 가장 두드러집니다.
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대형 트랩을 개발하는 이유는 여러 가지 요인에 근거합니다. 운동에서 과도하게 타겟팅 한 결과 일 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 여성은 남성보다 테스토스테론이 적기 때문에 부피가 큰 근육을 개발할 가능성은 적지 만 유전 량에 따라 크게 결정됩니다.
경고
큰 함정은 과도한 훈련 또는 과도한 사용과 반복적 인 운동으로 인한 근육 불균형의 징후 일 수 있습니다. 함정은 체육관에서 어깨 어깨를 rug 때만 사용되는 것이 아닙니다. 그들은 사이클링, 수영, 골프, 원예 및 요가를 포함한 많은 활동에 스트레스를받습니다.
근육을 사용하지 않을 때는 위축이되지만 팔이나 어깨로 움직일 때마다 활성화되기 때문에 트랩 사용을 완전히 중단 할 수는 없습니다. 그러나 주로 트랩에 초점을 둔 모든 운동을 중단 할 수 있으며, 이는 근육의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
근육 불균형은 관절을 둘러싼 다른 근육에 비해 한 근육이 과도하게 발달 할 때 발생합니다. 근육이 관절을 제대로지지하고 움직이지 않기 때문에 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다.
근육 벌크를 안전하게 감소
근육의 크기를 줄이려면 근육의 힘과 지구력에 초점을 맞추는 대신 운동을 피하고 근육의 근력과 지구력에 중점을 두어야합니다.
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경고
칼로리 잉여가있는 경우 웨이트 트레이닝으로 인해 대량 추가 될 수 있습니다. 식단과 칼로리 섭취량을 면밀히 모니터링하여 목표에 도달했는지 확인하십시오.
건강한 식단을 유지하고 체중을 유지하거나 칼로리 섭취량을 약간 줄이려면 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
