keto와 같은 저탄수화물 다이어트는 계속 분노하지만, 이식이 접근법을 Weight Watchers (현재 WW)와 같은 더 전통적인 다이어트와 병합 할 수 있습니까? 체중 감량 시도에서 안정기를 맞았다면 두 가지를 결합하면 다시 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 들어가기 전에, 동일한 계획이 작동하지 않기 때문에 키, 체중, 병력, 활동 수준 및 체성분을 기반으로 특정 목표와 요구를 이해하기 위해 등록 영양사 영양사와 협력하는 것을 고려할 수 있습니다 모든 사람을 위해, 통합 영양사 영양사이며 Nutrition-In-Sight의 소유자 인 RDN, LDN, Monique Richard는 말합니다.
저탄수화물 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있는지 잘 이해하는 것이 중요하므로 원하는 결과에 Weight Watchers의 SmartPoint를 가장 잘 사용하는 방법을 알아야합니다.
저탄수화물 다이어트 기본 사항
저탄수화물 식단을 구성하는 것에 대한 명확한 지침은 없습니다. 그러나 일반적으로 이러한 유형의 다이어트는 탄수화물이 매우 적은 상태에서 시작하여 지방 연소를 시작하기 위해 최소 2 주 동안 하루에 20 ~ 50 그램으로 제한합니다. 그런 다음 탄수화물이 증가하여 계속 잃을 수 있지만 하루에 150 그램을 넘지 않아야합니다.
저탄수화물 다이어트의 정의조차도 연구 연구에 따라 크게 다를 수 있다고 Richard는 말합니다. "저희는 탄수화물을 저탄수화물 계획으로 하루에 100 그램 미만으로보고 있지만, 탄수화물을 하루에 25 ~ 50 그램으로 제한하는 것은 신체에 케토시스를 넣을 수 있습니다. 그녀는 말한다. 케토시스는 신체에 에너지에 사용하기에 충분한 설탕이나 포도당이 없을 때 발생하므로 Mayo Clinic에 따라 대신 저장된 지방으로 바뀝니다.
탄수화물 섭취를 줄이려면 고기, 가금류, 계란 및 해산물과 같은 탄수화물이없는 단백질 음식과 시금치, 양상추, 브로콜리, 녹두, 버섯, 아스파라거스 및 고추와 같은 저탄수화물 채소를 주로 섭취하게됩니다. 치즈, 지방 (예: 버터 및 기름) 및 저탄수화물 과일 (예: 아보카도, 호박 및 올리브)도 허용됩니다. Mayo Clinic에 따르면, 지방과 단백질이 많은 저탄수화물 다이어트를 선택하는 경우, 건강한 불포화 지방을 가진 음식을 골라 포화 지방과 트랜스 지방을 가진 음식을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감시자 SmartPoints
칼로리 대신 체중 감시자에서 점수를 계산하면 현재 시스템을 SmartPoint라고합니다. 식품에는 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕 함량을 기준으로 한 포인트 값이 할당됩니다. 이 시스템의 목표는 저지방 단백질, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하고 설탕과 포화 지방을 줄 이도록 권장하는 것입니다.
좋은 음식을 더 많이 얻을 수 있도록 대부분의 신선한 과일과 채소는 WW 계획에서 제로 포인트를 갖습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 음식과 서빙 당 점수 값입니다.
- 닭 가슴살: 1 점
- 새우와 연어: 2 점
- 등심 스테이크: 3 점
- 뉴욕 스트립 스테이크: 5 점
- 올리브 오일 1 큰술: 4 점
- 버터 큰술: 3 점
- 아보카도: 3 점
체중 감시자에게 저탄수화물 계획을 세우기위한 팁
저탄수화물 다이어트와 Weight Watchers 포인트 시스템을 함께 사용하면 지방 연소로 탄수화물을 제한하는 한편, 부분을 조절하고보다 건강한 단백질을 선택하고 채소를 더 많이 섭취하는 방법을 배울 수 있습니다. 식사 계획을 간단하게 유지하려면 음식을 선택할 때 저탄수화물 가이드 라인을 사용하고 체중 감시자 점수를 적절하게 지정하십시오.
매일 필요한 SmartPoint 수는 활동 및 목표를 기반으로하며, Weight Watchers 직원은 온라인 프로그램 또는 직접 회의를 통해 결정합니다. 포인트 값을 최대한 활용하려면 더 적은 단백질 공급원을 선택하십시오. 최선의 선택? 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 돼지 고기와 양고기 (부드러운 살코기 포함)와 피부없는 살코기 살코기 가금류.
그리고 대부분의 신선한 과일과 채소에는 0 점이 있지만, 탄수화물 가치를 염두에두고 저탄수화물 목록에서 저탄수화물 옵션을 더 많이 섭취해야합니다. 또는 탄수화물 카운터를 사용하여 한도 내에 있어야합니다. "과일 서빙의 과일 제공량은 비슷한 양의 탄수화물을가집니다. 과일을 구성하는 두 설탕은 주로 과당과 포도당입니다. 채소는 과일 (옥수수 등)과 같은 서빙 당 비슷한 양의 탄수화물을 가질 수 있지만 더 많은 수분이 많은 채소를 먹을 수 있습니다 서빙 당 탄수화물이 더 적습니다. "라고 Richard는 말합니다.
전형적인 날의 모습
매일 26 개의 SmartPoint를 배정 받았다면 다음과 같은 저탄수화물 식사를 맛보십시오.
아침밥
1 온스의 체다 치즈, 5 개의 슬라이스 체리 토마토 및 1 컵의 요리 시금치 (10 SmartPoints, 5 그램의 순 탄수화물)로 채워진 3 계란 오믈렛
점심
오이 1/2 컵, 고추 1/2 컵, Haas 아보카도 1/2, 슬라이스 3 개, 구운 닭고기, 발사믹 식초 1 테이블 스푼, 올리브 오일 1 테이블 스푼 (1 테이블 스푼) SmartPoint 9 개, 순 탄수화물 13g)
공식 만찬
올리브 오일과 마늘 1 큰술 (7 SmartPoints, 순 탄수화물 10g)에 구운 포르토벨로 버섯과 브로콜리 2 컵을 넣은 등심 스테이크 3 온스 구이
오늘의 총계: 26 SmartPoints; 순 탄수화물 25g
그러나 어떤 계획 또는 계획의 조합을 선택하더라도 운동을 잊지 마십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 150 분의 중간 정도의 유산소 운동, 또는 75 분의 활발한 운동, 또는 (이상적으로는)이 둘의 조합을 권장합니다.
