땅콩 버터는 많은 보디 빌더의 식단에서 주요 식품입니다. 영양소가 밀도가 높고 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있지만 칼로리도 매우 높습니다. 땅콩 버터의 양은 목표 및 현재 성능 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
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땅콩 버터의 장점
건강을 유지하고 최상위 수준에서 훈련하려면 보디 빌더는 영양분이 풍부한 음식이 풍부하여 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유 된 식단이 필요합니다. 땅콩 버터는 산화 방지제가 매우 풍부하여 혈액의 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지합니다. 또한 다량의 단일 불포화 지방이 함유되어있어 심장 질환의 위험이 감소합니다.
보디 빌더는 체중 파운드 당 약 0.5 그램의 지방을 섭취하는 것을 목표로해야하며, 이중 1/3은 단일 불포화 지방이어야합니다. 땅콩 버터에는 100g 당 약 35g의 단일 불포화 지방이 포함되어 있으므로 2 개의 큰 스푼은 매일 단일 불포화 지방 수당을 가진 200 파운드 보디 빌더를 제공합니다.
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땅콩 버터의 단백질
단백질은 보디 빌더들에게 매우 중요합니다. 근육 섬유를 만들고 회복시키는 데 도움이되고 몸 주위에 영양분을 운반하는 역할을합니다. 근육을 키우고 자하는 사람들에게 권장되는 것은 체중 1 파운드당 1 그램의 단백질을 섭취하는 것입니다.
땅콩 버터는 100g 당 약 22g의 단백질을 함유하고 있으며 이는 닭고기 나 쇠고기의 단백질 함량보다 약간 낮습니다. 그러나 땅콩 버터는 칼로리 밀도가 높기 때문에 주요 단백질 공급원으로 사용하지 말고 다양한 건강한 단백질과 지방을 섭취하십시오. 식사에 1-2 스푼을 추가하면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.
그 칼로리를 봐
땅콩 버터에는 많은 이점이 있지만 많은 칼로리가 함께 제공됩니다. 브랜드에 따라 100 그램 당 600 칼로리 이상이 포함될 수 있으며 둥근 스푼에는 250 칼로리 이상이 포함될 수 있습니다. 그러나 비수기에 있고 체중을 늘리려 고한다면 먹기 쉽고 칼로리가 많은 음식이 많이 필요하기 때문에 유리할 수 있습니다.
각 식사에 땅콩 버터 한 스푼을 추가하거나 단백질 쉐이크와 혼합하면 근육을 만들 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 경쟁을 위해 다이어트를하는 경우 칼로리가 다소 제한 될 수 있습니다. 이 경우 땅콩 버터가 최고의 음식 선택이 아닐 수 있으므로 섭취량을 하루에 한 스푼으로 제한하십시오.
얼마를 먹어야합니까?
보디 빌딩을 위해 먹는 땅콩 버터의 양은 주로 좋아하는지 아닌지에 상관없이 지방과 칼로리를 균형 잡힌 식단에 맞추는 것입니다. 신선 또는 냉동 과일.
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