운동은 무릎 교체 수술 후 성공적인 회복의 중요한 부분입니다. 치료에는 물리 치료사를 정기적으로 방문해야하며, 여기에는 회복중인 다리의 운동 범위와 강도를 확장하는 데 도움이되는 운동이 포함됩니다. 항상 가벼운 운동으로 시작하고 통증 수준에 따라 강도를 높이십시오. 운동 후, 붓기를 줄이는 데 도움이되도록 무릎을 감으십시오.
고정 자전거
무릎 교체 수술에서 회복하는 경우 고정식 자전거가 필수 도구입니다. 자전거는 운동 범위를 늘리고 다리 전체를 강화시킵니다. 수술 후 무릎이 붓고 흉터가 생겨 뻣뻣합니다. 흉터 조직은 근육과 힘줄이 치유 될 때 형성되지만 무릎을 구부리고 회전시키지 않으면이 흉터 조직이 무릎 주위의 피부에 융합되어 운동 범위와 신체 움직임이 제한 될 수 있습니다. 고정식 자전거는 건강한 치유를 위해 무릎을 움직입니다. 처음에는 다리가 페달 주위를 돌 때 무릎이 거의 구부리지 않도록 좌석을 높게 설정하십시오. 회복 할 때 좌석을 낮추고 무릎의 굽힘을 늘리십시오. 저속에서 최소 10 분 동안 페달을 밟습니다.
밟아 돌리는 바퀴
런닝 머신은 걷기와 균형을 잡는 데 사용하는 근육의 힘을 회복시킵니다. 경사가없고 느린 속도로 회복 러닝 머신 운동을 시작하십시오. 난간을 사용하여 균형을 유지하십시오. 발을 굽히거나 쳐다 보지 않고 자연 보행을 사용하거나 자세를 걷는 데 집중하십시오. 회복 할 때 속도를 높이고 난간 사용을 중지하거나 약간의 기울기를 추가하십시오. 런닝 머신 운동은 10 분에서 20 분 정도 지속됩니다. 목표는 자연적인 보행 조정과 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.
다리 확장기
다리 확장기에서는 패딩 처리 된 팔 뒤에 앉을 수 있습니다. 풀리 시스템에 의해 웨이트가 팔에 부착되어 다리를 확장 할 때 웨이트가 들어 올려집니다. 다리 확장 기계는 안전하고 통제 된 역도 기계로, 주로 사두근에서 다리 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 세트당 약 20 개의 낮은 무게와 높은 반복으로 시작하십시오. 힘을 키우면서 천천히 몸무게를 늘리십시오. 너무 많은 체중을 추가하면 관절에 스트레스를 주어 무릎이 손상 될 수 있습니다.
풀리 및 저항 밴드
주요 사두근 근육을 강화하는 것 외에도 햄스트링을 강화해야합니다. 무릎 교체 환자의 햄스트링에 가장 적합한 운동기구는 벽걸이 형 풀리 시스템 또는 저항 밴드입니다. 벽 도르래는 높이와 연결을 조절할 수 있으므로 무릎 높이에서 도르래를 설정할 수 있습니다. 풀리 핸들을 다리 위로 밀고 풀리를 향하도록 무릎 바로 뒤에 놓습니다. 체중을 설정하고 체중이 증가하도록 뒤로 물러서십시오. 무릎이 구부러져 체중이 줄어든 다음 다리를 곧게 펴서 햄스트링을 사용하여 체중을 올립니다. 손잡이 나 무거운 테이블에 묶고 무릎 위로 미끄러지는 저항 밴드로 같은 운동을 할 수 있습니다.
