운동은 가장 좋은 습관 중 하나이지만, 작은 부상이라도 몇 달 동안의 진전을 초래할 수 있습니다. 일리 노비 비아 밴드 또는 IT 밴드는 다루기가 어려울 수 있습니다. 수행 할 수있는 운동에 대해 생각하기보다는 적절한 치유와 운동의 진행에 중점을 두어야합니다. IT 밴드의 작동 방식을 이해하면 도움이 될 수 있습니다.
IT 밴드
IT 밴드는 근육과 내부 신체 부위를 감싸는 거미줄 같은 물질 인 근막으로 만들어졌습니다. 허벅지쪽에 뾰족한 뾰족한 뼈인 더 큰 trochanter에서 시작합니다. 엉덩이 근막이 함께 모여 다리 측면에서 섬유 측면을 형성합니다. 밴드로서 무릎 바깥 바로 아래에서 멈 춥니 다.
IT 밴드는 다리를 뒤로, 옆으로 밀고, 무릎을 돌리면서 고관절 근육과 무릎을지지합니다. 이 기능들은 모두 걷기와 달리기에 사용되기 때문에 중요합니다.
IT 밴드 부상
IT 밴드는 물리적 구조이므로 찢을 수 있습니다. 강력한지지 구조이므로 과도한 스트레스를 가한 경우에만 발생할 수 있습니다. 넘어 지거나 들어 올리는 것과 같은 특정한 행동을 한 후 무릎의 측면에서 찢어지는 느낌은 눈물의 징조 일 것입니다.
흔한 부상은 Iliotibial Band 증후군입니다. 지속적인 스트레스와 열악한 생체 역학으로 인해 무릎 부위가 두꺼워집니다. 외부 무릎 통증, 부드러움, 부기 및 발적이 징후입니다. 힙을 올리고 내릴 때 스냅하는 것은 IT 밴드 기능이 좋지 않다는 신호입니다.
부상 후 운동 할 권리가있는 경우
고통이 있다면 휴식 할 시간입니다. 통증은 우리 몸이 우리에게 손상을주고 있다는 신호입니다. 의료 전문가를 만나고 부드러운 운동을 시작하도록 승인 된 시점에 도달 한 후에는 IT 밴드 부상을 치료하거나 체력 수준을 유지하기 위해 다른 운동보다 나은 운동이 있습니다. 그러나 부상을 악화시키지 않도록 치료하는 것이 중요합니다.
IT 밴드 부상을위한 운동 팁
- 뻗기. 스트레칭으로 시작하여 몸이 올바르게 움직이고 섬유질 축적을 줄입니다. 참조 된 Princeton University 유인물에는 몇 가지 예가 있습니다.
- 걸음 걸이를 확인하십시오. 발기 부전 (overpronation)은 생체 역학을 악화시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 의료진이 청소할 때까지 달리거나 무거운 물건을 들지 마십시오.
- 안정성과 근육 균형을 유지하는 동안 가장 좋은 운동은 영향이 적습니다. 수영, 저 저항 사이클링 및 허용 가능한 걷기가 그 예입니다.
- 균형 운동. Mayo Clinic의 추가 자료는 IT 밴드의 업무 수행에 도움이되는 균형 운동을 보여줍니다.
- 운동의 어려움을 천천히 증가시킵니다. Princeton University 참조 서에는 의사가 승인 할 수있는 운동이 나와 있습니다.
