더 나은 건강을 위해 또는 좋아하는 청바지에 맞추기 위해 여분의 파운드를 흘리기를 원하는 다이어트자를 유혹하는 서적, 기사 및 웹 사이트와 함께 유행성 다이어트가 풍부합니다. 식이 요법에 대한 신화 중 하나는 꿀이 있든 없든 레몬 물 (뜨거운 물이나 실내 온도)을 마시는 것이 지방을 씻어내어 몸을 가늘게 만든다는 것입니다. 레몬이나 꿀을 포함한 단일 음식이나 음료는 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이되는 마법의 총알입니다. 다듬을 때 가장 좋은 방법은 칼로리를 계산하여 가공되거나 패스트 푸드보다 영양 밀도가 높고 섬유질이 풍부한 전체 식품을 선택하는 것입니다. 건강한식이 요법과 함께, 규칙적으로 즐기는 운동 일정을 따르십시오. 즉, 레몬과 꿀은 체중 감량 다이어트에서 작은 역할을 할 수 있습니다.
레몬 영양
레몬은 효과적인 체중 감량의 비결은 아니지만 다양한 혜택을 줄 수있는 건강 식품입니다. 약 3 큰 스푼의 레몬 주스에는 11 칼로리가 포함되어 있습니다. 칼로리를 계산할 때 기억하기에 좋습니다. 이 작은 부분은 또한 비타민 C가 풍부하여이 강력한 항산화 제에 대한 남성의 일일 필요량의 21 %와 여성의 25 %를 공급합니다. 비타민 C의 건강상의 이점에는 암, 심혈관 질환 및 노화와 관련된 질병으로부터의 보호; 또한 지방을 더 많이 태우도록함으로써 체중 감량 목표를 도울 수 있습니다. 레몬은 비타민 C 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되지만 오렌지, 자몽, 키위, 빨강 및 녹색 고추, 브로콜리 및 딸기와 같은 다른 비타민 C가 풍부한 모든 음식도 마찬가지입니다.
레몬과 체중 감소
2005 년 미국 영양 대학 저널 (Journal of American College of Nutrition)에 발표 된 기사에 따르면 레몬과 같은 음식에서 비타민 C를 충분히 섭취 한 사람들은 운동 중에 부족한 사람들보다 30 % 더 많은 지방을 연소시킵니다. 그러나 레몬 워터는 다이어트 친화적 인 혜택을 누릴 수 있습니다. 8 온스의 탄산수 나 탄산수에 레몬이나 라임 한 조각이 있으면 체중 감량에 중요한 기능을 할 수 있습니다. 소다 나 과일 주스와 같은 단단하고 칼로리가 많은 음료를 마실 수 있습니다. 오이 슬라이스와 신선한 딸기는 많은 칼로리를 추가하지 않고도 식수를 활성화시키는 것과 동일한 역할을 할 수 있습니다. 레몬을 다른 다이어트 친화적 인 방법으로 사용할 수도 있습니다. 레몬은 아침 스무디 또는 녹색 주스에 약간의 징징을 줄 것입니다. 샐러드 채소에 레몬 분출을 위해 지방이 많은 샐러드 드레싱을 바꾸거나 레몬 주스를 사용하여 크림 소스 대신 구운 생선과 닭고기 또는 찐 채소의 풍미를 높이십시오. 레몬 주스는 또한 신선한 과일 샐러드가 갈색으로 변하는 것을 막고 과일은 케이크 나 아이스크림과 같은 단 디저트를 대체 할 수 있습니다. 그러나 레몬 물 또는 기타 산성 음료가 너무 많으면 시간이 지남에 따라 치아 법랑질이 부식 될 수 있습니다. 특히 술을 마신 후에 직접 양치질을하면 더욱 그렇습니다.
꿀 영양
미국식이 요법의 설탕은 비만과 체중 증가의 큰 요인이며, 아이러니하게도 인공적인 "다이어트"감미료도 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 위해 레몬 워터를 마시는 것을 옹호하는 동일한 다이어트는 종종 천연 감미료 인 꿀을 혼합물에 첨가하는 것이 좋습니다. 그러나 꿀 1 티스푼에는 21 칼로리가 포함되는데, 이는 실제로 같은 양의 과립 화 된 테이블 설탕보다 5 칼로리입니다. 꿀은 설탕보다 달콤하지만 같은 효과를 내기 위해 적은 양을 사용할 수 있습니다. 또한 테이블 설탕과 달리 꿀에는 미량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 건강에 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 예를 들어 항 박테리아 및 상처 치유 특성에 대해 꿀을 연구했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 꿀의 체중 감소 가능성을 뒷받침하는 증거도 있습니다. 한 작은 연구에서 2 개월 동안 꿀을 먹은 당뇨병 환자는 체중이 감소하고 콜레스테롤 수치가 향상되었습니다. 그러나 혈당 수치가 증가했습니다. 이 결과는 2009 년 International Journal of Food Sciences and Nutrition에 발표되었습니다.
체중 감량 다이어트에 꿀 사용하기
다른 음식과 마찬가지로 꿀을 너무 많이 먹고 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 그러나 달콤한 치아가 있고 설탕으로 칠면조를 먹기가 어렵다면 소량의 꿀을 대용으로 사용하면 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 뜨거운 차나 아이스 차에 1/2 티스푼을 바르거나 과일을 곁들인 설탕 요구르트를 구입하는 대신 작은 그리스 꿀을 일반 그리스 요구르트에 섞어보십시오. 또는 베이킹 레시피의 설탕을 꿀로 대체하십시오. Whole New Mom 웹 사이트에 따르면, 레시피가 요구하는 설탕의 절반 또는 3/4만이 훨씬 적게 필요하지만 레시피에서 액체를 빼고 오븐 온도를 25도 낮추어야합니다.
