허리가 좁고 엉덩이가 넓어 여성스러운 모습을 나타내지 만 일부 여성은 허리가 굵고 엉덩이가 좁아지는 경향이 있습니다. 더 여성스러운 형태를 얻으려면 허리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 조각하는 운동을하십시오. 예를 들어 팔 굽혀 펴기는 중앙 부분을 조율하고 상체를 넓혀 더욱 테이퍼 진 실루엣을 만들 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
팔 굽혀 펴기
1 단계
다리와 발을 바닥에 평평하게 엎어 놓으십시오. 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 손을 가슴 아래로 내립니다.
2 단계
무릎을 구부리고 발과 발목을 교차하십시오. 복근을 걸고 바닥에 손을 대고 몸통과 엉덩이를 들어 올리십시오. 10 초 동안 몸을 잡고 바닥에서 1 인치 이내에 천천히 몸을 내립니다.
3 단계
팔 굽혀 펴기를 최대 15 번 반복하십시오. 휴식을 취하고 1-2 세트를 더하십시오.
하체 트위스트
1 단계
무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다. "T"로 팔을 펴십시오.
2 단계
송아지가 바닥과 평행을 이루고 무릎이 엉덩이 바로 위에 올 때까지 발을 들어 올리십시오. 무릎을 함께 잡고 복근을 잡고 바닥을 바닥으로 누르십시오.
3 단계
어깨를 평평하게 유지하고 양쪽 무릎이 왼쪽으로 떨어지도록하고 바닥에서 2-6 인치 떨어진 곳에 놓으십시오. 5 초 동안 자세를 잡고 허리 근육을 사용하여 무릎을 시작 위치로 다시 들어 올리십시오.
4 단계
오른쪽으로 동일한 동작을 반복하고 시작으로 돌아갑니다. 각 측면에서 5 번의 꼬임을 반복하고 휴식을 취한 다음 1 ~ 2 세트 더하세요. 다리를 곧게 펴서 강도를 높이십시오.
각진 런지
1 단계
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 엉덩이에 손을 대십시오.
2 단계
오른발을 한쪽 다리 길이 앞으로 약 6 인치 앞으로 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 구부립니다. 발목 위에 오른쪽 무릎을 유지하십시오.
3 단계
런지를 10 초 동안 누른 채 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 왼쪽 다리에서 동일한 동작을 수행하십시오. 각 다리를 10 회 반복하고 휴식을 취한 후 한두 세트 더하세요.
팁
운동은 자연스러운 곡선을 향상시키는 데 도움이되지만 지금까지만 진행됩니다. 자연스러운 체형이 더 정사각형 인 경우 옷을 사용하여 엉덩이를 향상시키고 허리를 얇게하고보다 여성적인 모양을 만들 수 있습니다.
