꿀과 사과 사이다 식초를 잠에 사용할 수 있습니까? 불면증 치료제로 하나를 뒷받침하는 증거는 거의 없지만 일부 연구에 따르면 불안한 수면과 싸우려고 할 때 유용성이 지적되었습니다.
불면증의 기초
여성 건강 담당 실 (Office of Women 's Health)은 불면증을 잠들 수 없거나, 너무 일찍 일어나거나, 적어도 3 개월 동안 일주일에 최소 3 일 밤 잠을자는 동안 불안을 느끼는 불면증을 정의합니다. 만성 불면증은 일상 업무를 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 심장병, 뇌졸중 또는 우울증과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
불면증의 원인은 알려져 있지 않지만 스트레스가 많은 생활 사건이나 일상의 변화가 수면 장애를 유발할 수 있다고 추측됩니다. 또한 취침 전에 알코올, 담배 또는 카페인을 섭취하거나, 새로운 아기를 낳거나, 수면 환경이 좋지 않으면 증상이 악화 될 수 있습니다. 불면증 증상이 지속되면 의사를 방문하여 가능한 치료법에 대한 조언을 받으십시오.
꿀과 밤 기침
꿀이 불면증의 증상을 완화 시킨다는 증거는 없지만, 한 연구에 따르면 꿀은 야행성 기침뿐만 아니라 수면 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2012 년 4 월 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 발표 된 한 연구에 따르면 유일하게 호흡기 감염과 관련된 야행성 기침과 불면증에 대한 세 가지 꿀 제품의 단일 야행성 복용량의 효과를 위약과 비교했습니다.
이 연구는 세 가지 제품과 위약 그룹 모두에서 치료 전날 밤부터 치료 전날까지 피험자의 기침과 수면 질이 눈에 띄게 개선되었다는 사실을 발견했습니다.
꿀이 불면증을 치료할 수는 없지만 기침으로 인해 잠을 잘 수 있다면 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 사이다 식초 사용
사과 사이다 식초는 여러 가지 용도로 사용되는데, 그중에서 과일 파리를 잡아서 표면 세정제 역할을합니다. 이러한 사과 사이다 식초 사용에도 불구하고, 건강상의 이점은 증거에 근거하지 않습니다.
사과 사이다 식초가 트립토판의 방출을 자극하여 더 나은 수면을 유도 할 수 있다는 추측에도 불구 하고이 주장을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 수면을 돕기 위해 취침 전에 사과 사이다 식초가 진정 효과를 낼 수 있는지 여부는 아직 결정되지 않았습니다.
또한 사과 사이다 식초는 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 하버드 건강에 따르면, 희석되지 않은 식초는 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 또한 칼륨 수치를 낮추고 일부 경우 인슐린 수치를 변경할 수 있습니다.
2017 년 ABC 뉴스와의 인터뷰에서 Sinai 임상 영양 조정자 Kelly Hogan, MS, RD, CDN의 말에 따르면, "사과 사과 사이다 식초의 단점은 특히 농축 된 형태로 섭취 할 경우, 실제로 산성이라는 것입니다."
더 나은 수면을 얻는 방법
- 영국의 National Health Service (NHS)는 온수 목욕을하고 휴식을 취하며 책을 읽고 기술을 피함으로써 휴식을 취할 것을 권장합니다.
- NHS는 또한 침실을 "수면 친화적"으로 편안한 환경으로 만들 것을 제안합니다. 이상적인 방은 어둡고 조용해야하며 편안한 온도로 유지해야합니다.
- NHS에 따르면 수면 일기를 유지하는 것도 도움이 될 수있다. 왜냐하면 수면이없는 이유를 목표로 삼을 수 있기 때문이다.
- 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)은 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 일어날 것을 권장합니다.
- 다른 권장 사항으로는 낮 동안 규칙적인 신체 활동, 하루에 최소 15-20 분 동안 외출하고 자기 전에 적어도 5 시간 동안 알코올, 카페인 또는 니코틴을 섭취하지 않는 것이 포함됩니다.
