뚱뚱한 손실은 시간이 걸리고 최상의 결과는 일주일에 1-2 파운드 씩 천천히 나타납니다. 10 일 안에 상당량의 배꼽 지방을 태우는 것은 사실상 불가능합니다. 충돌식이 요법을 따르는 대신 10 일 동안 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 시작하여 심혈관 질환, 치매, 여성 및 유형의 유방암 발병 위험이 큰 배꼽 지방을 다듬을 수 있습니다. 2 당뇨병. 식이 변화와 운동 전략이 극적이라면, 10 일 안에 몇 파운드의 지방과 과도한 체중을 흘릴 수 있습니다.
배꼽 지방의 문제
배꼽 지방은 엉덩이, 허벅지 및 팔에서 주로 발견되는 피하 또는 피부 아래 지방과 다릅니다. 내부 장기를 둘러싸고 내분비 기관처럼 작용하여 신체 염증을 증가시키는 유해한 화합물을 분비하는 깊고 내장 지방입니다. 남성은 여성보다 배꼽 지방을 축적하는 경향이 있지만, 폐경기 무렵에는 호르몬으로 인해 여성도 배꼽 지방을 얻습니다. 남성의 경우 40 인치, 여성의 경우 35 인치 인 배는 잠재적 인 건강 합병증의 위험이 높습니다. 남성의 경우 47 인치, 여성의 경우 44 인치는 매우 위험합니다.
이러한 문제를 감안할 때 빠른 10 일 안에 지방을 잃고 싶을 것입니다. 그러나 현실적이 되십시오. 초과 중량을 축적하는 데 몇 년이 걸렸으므로 무게를 잃는 데 적어도 몇 개월의 노력이 필요합니다.
전통적인 체중 감량 전략 사용
칼로리 부족을 만들어 체중을 줄이면 매일 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 일주일에 관리 가능하고 지속 가능한 1 ~ 2 파운드 손실로 이어 지므로 일반적으로 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자가 권장됩니다. 이러한 크기의 적자를 만들기 위해 극단적이거나 위험한 방법에 의존 할 필요가 없으며, 신체 변화가 지속될 가능성이 높습니다.
건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하고 더 많이 움직이면이 적자를 만들 수 있습니다. 얼마나 빨리 체중 감량을 원하든, 금식, 주스 세척 또는 체중 감량 보충제와 같은 빠른 손실 계획에 의지하는 것은 건전한 접근법이 아닙니다. 이 체중을 빨리 잃으면 지방이 종종 빨리 회복됩니다. 그들은 중요한 영양소없이 당신을 떠날 수 있고, 구역질을 유발하고 당신을 약하게 느끼게 할 수 있습니다. 당신이 여성이라면 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취하는 것을 목표로하십시오. 1, 400 칼로리 제한은 훨씬 더 관리하기 쉽고 점진적인 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 남성은 기초 대사 요구를 충족시키고 운동을 허용하기 위해 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 영양사는 당신을 위해 최고의 칼로리 수준을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배를 멀리 다이어트
날씬한 배를 위해 식단을 수정하려면 먹을 수있는 것에 집중하십시오. 브로콜리, 시금치, 양상추 및 아스파라거스와 같은 신선하고 섬유 성 많은 야채로 접시를 채우십시오. 2 ~ 4 온스의 저지방 단백질을 섭취하십시오. 옵션에는 측면 스테이크, 돼지 고기 안심, 계란, 닭 가슴살 또는 두부가 포함됩니다. 접시를 완성하려면 통 곡물 또는 고구마와 같은 녹말 같은 야채를 1/2 컵 정도 넣으십시오. 흰 빵, 흰 쌀 또는 파스타 대신 항상 현미, 100 % 통밀 빵 또는 보리와 같은 통 곡물을 선택하십시오.
다른 형태, 특히 구운 간식과 가공 된 스낵 식품의 정제 된 곡물 섭취를 제한하십시오. 특히 단 음료 형태의 설탕도 제거해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권장에 따라 포화 지방 섭취량을 지방이 많은 유제품 및 지방 절단 부위에서 일일 칼로리 섭취량의 5-6 %로 유지하십시오. 2014 년 당뇨병 보고서에 발표 된 한 연구에 따르면 포화 지방을 과도하게 섭취하면 신체가 배꼽에 과도한 지방을 저장할 수 있다고합니다.
섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하면 이러한 변화를 통해 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다. 그러나 상당한 지방 손실은 여전히 10 일 이상이 소요됩니다.
몸을 움직이게
운동은 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이되지만 10 일 후에는 극적인 결과를 볼 수 없을 것입니다. 10 일 동안의 피트니스 진탕이 아닌 신체 활동적인 라이프 스타일을 선택하십시오. 대부분의 날에 최소 30 분 동안 심혈관 활동과 계단을 밟고 전화 통화를하는 것과 같은 추가 운동을 통해 더 많은 운동을하면 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 더 긴 시간 동안 더 높은 강도로 운동하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 운동을 처음 접하거나 이미 건강 상태가 있거나 오랜 시간이 지난 후에 다시 오는 경우.
윗몸 일으키기가 10 일 후에 배를 가늘게하지 않을 것입니다. 그들은 그 밑에있는 근육을 강화시킬뿐입니다. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 종합적인 강도 훈련 프로그램은 10 일 안에 결과를 가져 오지 않습니다. 그러나 몇 달 동안 지속적으로 운동을하면 근력 운동이 체내 지방 대 지방의 비율을 변화시키기 시작합니다. 체중이 적을수록 몸이 더 건강하고 강해집니다. 희박한 몸은 또한 휴식시 더 많은 칼로리를 태워 내장 지방을 막는 데 도움이됩니다.
