종합 비타민 정의
종합 비타민은 보충 영양을 제공하도록 설계된 개별 비타민의 조합의 제제이며, 삼키거나 씹을 수있는 정제 또는 액체의 알약 형태로 올 수 있습니다. 일부 멀티 비타민 제제에는 철 또는 칼슘과 같은 미네랄이 포함됩니다. 대부분의 경우, 종합 비타민에 포함 된 각 개별 비타민의 양은 성인에게 권장되는 특정 비타민의 일일 권장량과 같거나 초과합니다. 제조업체는 종종 여성, 남성, 어린이, 임산부 또는 성인의 요구를 충족하도록 설계된 특정 비타민 조합을 제공합니다.
에너지 원
균형 잡힌 식단을 먹는 건강한 성인의 경우 종합 비타민을 복용해도 에너지가 크게 증가하지는 않습니다. 탄수화물은 매일 식단에서 가장 중요한 에너지 원천이며, 탄수화물의 가장 좋은 원천은 빵과 곡물, 과일, 일부 유제품 및 설탕입니다. 그러나 엄격하게 처방 된식이 요법, 특히 전체 음식 그룹을 제거하는식이 요법을 따르거나 매일 1, 800 칼로리 미만을 정기적으로 섭취하는 경우 매일 종합 비타민을 복용하면식이 요법에 필수 보충 영양소를 제공 할 수 있습니다.
종합 비타민과 피로
피로는 졸음으로 인한 피로감과 다릅니다. 대신, 피로는 휴식이 도움이되지 않는 피곤함입니다. 당신의 상태가 철분 결핍 빈혈증과 같은 특정 비타민이나 미네랄 결핍 또는 전반적인 열악한 식단에서 비롯된 경우 종합 비타민제를 복용하면 피로 증상이 완화 될 수 있습니다. 그러나 MedlinePlus에 따르면 피로는 갑상선 기능 장애, 우울증, 약물 남용, 만성 통증 또는 알레르기에도 동반 될 수 있습니다. 종합 비타민제를 복용해도 이러한 상태는 교정되지 않으며 치료를 지연하면 건강에 해를 줄 수 있습니다.
올바른 종합 비타민 선택
모든 종합 비타민이 동등하게 생성되지는 않습니다. 복용량 표시를 확인하여 올바른 비타민, 특히 니아신을 포함한 B 복합 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 다량의 비타민 A가 포함 된 종합 비타민제를 복용하지 마십시오. 비타민 A의 한 형태 인 4, 000 가지가 넘는 국제 레티놀 단위가 독성이있을 수 있다고 Diet Channel은 경고합니다. 다른 형태의 비타민 A 인 베타 카로틴은 대부분의 성인에게 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 하버드 대학교 공중 보건 대학에 따르면, 무작위 시험에서 베타 카로틴의 고용량 단일 복용량을 섭취 한 흡연자들은 폐암 발병 위험이 높다고 밝혔다. Diet.com에 따르면 며칠 안에 종합 비타민제를 복용하면 유익한 효과를 느끼기 시작해야합니다. 의사에게 어떤 처방이 가장 적합한 지 이야기하고 에너지 소모 스트레스를 낮추기 위해 명상이나 요가를 고려하십시오.
