보수계 기술은 걸음 수와 움직임을 추적하는 데 도움이되는 수백 가지 가제트와 기즈모로 급증합니다. 도대체, 휴대 전화도 그렇게 할 것입니다! 그러나 체중 감량을 원한다면 하루에 몇 걸음 걸음을 목표로해야합니까? 그리고 하루에 10, 000 걸음이 실제로 가장 좋은 기준입니까?
팁
체중 감량을 위해 취해야하는 단계는 나이, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나 하루에 10, 000 걸음을 밟는 것과 같이 자신을위한 목표를 설정하면 궁극적으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량의 요소
체중 감량과 관련하여 가장 중요한 개념은 매우 기본입니다. 체중계에서 더 적은 숫자를 보려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 간단한 것처럼 보이지만 바쁜 일정, 사교 모임 및 식당의 큰 규모와 같은 외부 영향이 너무 많아 많은 사람들에게 혼란을 초래할 수 있습니다. 좋은 소식은 올바른 길을 시작하기 위해 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있다는 것입니다.
식이 요법 측면에서 영양학자는 저지방 단백질, 통 곡물, 채소 및 과일이 건강한 식습관의 훌륭한 기준이라는 데 동의합니다. 그러나 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리의 수는 나이, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 다르며 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)은 성인 여성을위한식이가 하루에 800 칼로리 미만이어야한다고 덧붙입니다..
HHP (Harvard Health Publishing)는 칼로리를 태우기 위해 HIIT (High Intensity Interval Training)가 가장 효율적인 방법 중 하나라고보고합니다. HIIT에는 짧은 노력의 최대 노력과 휴식이 포함됩니다. 좋은 예가 역주입니다. 30 초 동안 최대한 빨리 질주 한 다음 1 분 동안 걸어서 반복하십시오.
하루 10, 000 걸음
HIIT 교육은 칼로리를 빨리 연소시키는 가장 효과적인 방법이지만, 화상을 입을 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 실제로 걷기도 효과적 일 수 있습니다. 걷기가 그리 강하지 않기 때문에 더 오래 걸 으면됩니다. 그러나 다른 형태의 운동과 마찬가지로 걷기는 혈압, 콜레스테롤, 당뇨병, 비만, 혈관 경직, 염증 및 정신적 스트레스와 같은 심장 위험 요소를 개선합니다.
그래서 걷는 칼로리는 몇 개입니까? 크기와 강도 수준에 따라 다릅니다. HHP는 120 파운드의 사람이 마일 당 85 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 160 파운드의 사람이 마일 당 105 칼로리를 태운다. 200 파운드짜리 사람은 1 마일 당 125 칼로리를 태 웁니다. 더 먼 거리를 걸을 때이 숫자가 어떻게 시작되는지 알 수 있습니다.
한 걸음 더 나아 가기 위해 (평균적인 사람은) 마일 당 2, 000 걸음을 걷습니다. 따라서 1 만 걸음은 하루에 약 5 마일에 해당하며 120 파운드의 사람에게는 약 425 칼로리가 소모됩니다. 160 파운드의 사람을 위해 525 칼로리를 태웠다; 200 파운드짜리 사람을 위해 625 칼로리를 태 웠습니다.
이것이 수학이 분해되는 방식이지만 여기서 중요한 것은 스스로 목표를 설정하고이를 지키는 것입니다. 하루에 10, 000 걸음에 도달하는 것은 좋은 출발이며, 피트니스 트래커가 책임을 지도록 도와 준다면, 좋습니다! 그러나 여기서 핵심은 계속 움직이고 건강한 식단과 발걸음을 맞추는 것입니다.
