무릎 교체 후 의사는 무릎을 90도 각도로 구부려서 퇴원 전에 똑바로 펴야하므로 이미 운동 범위가 넓습니다. 물리 치료사는 집에서 할 수있는 운동을 가르쳐 줄 것입니다. 관절에서 더 많은 운동을하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 더 빨리 진행할 수있는 간단한 운동도 있습니다.
초기 연습
초기 운동은 관절을 구부리고지지 근육을 조정하는 데 중점을 둡니다. 침대에 누워 있거나 의자에 앉을 때 무릎을 천천히 구부리면 관절에 움직임이 생깁니다. 구부러진 부분을 몇 초 동안 잡고 움직임 전체를 부드럽게 만듭니다. 똑 바른 다리 올리기 및 발목 펌프는 무릎을지지하는 근육, 인대 및 힘줄을 강화 시키며 혈류 및 배액을 증가시켜 붓기를 줄입니다.
기능성 운동
보행자 나 목발의 도움으로 계단을 걷거나 등반하는 연습을하십시오. 넘어지는 경우를 대비하여 초기 단계에 누군가와 함께있는 것이 도움이됩니다. 체중을 고르게지지하고 더 이상 체중을 내지 않을 때까지 보행기를 사용하십시오. 이 단계에서는 교체 된 무릎과 반대쪽에있는 단일 목발 또는 지팡이를 사용하도록 전환 할 수 있지만 똑바로 서서 새로운 무릎을 선호하지 마십시오. 목발이나 지팡이에 더 이상 무게를 두지 않으면 도움없이 걷기 시작할 수 있습니다.
고급 연습
도움없이 단거리를 걸을 수 있으면 저항 운동으로 다리 근육의 힘을 회복하는 것이 중요합니다. 가벼운 발목 무게 또는 저항 밴드를 사용하여 조기 재활 운동을 할 수 있으며, 다양한 정도의 저항력으로 고정식 자전거를 타고 근육을 강화하고 동시에 운동 범위에서 작업 할 수 있습니다.
유지 보수 연습
의사가 운동에 대한 명확한 정보를 제공 한 후 요가 또는 태극권 수업을 고려하십시오. 둘 다 관절염 재단은 효과적인 운동 범위 운동으로 권장되며 둘 다 느리고 통제 된 움직임에 중점을 둡니다. 요가 자세는 부상 또는 다양한 기술 수준을 수용 할 수있는 변형이 있으며 태극권은 무릎 문제가있는 사람의 통증과 장애를 줄이는 것으로 나타났습니다. 부상은 부적절한 형태로 인해 발생할 수 있으므로 전문가에게 배우는 것이 중요합니다.
