사람들이 곡선을 생각할 때 일반적으로 가슴, 엉덩이 및 엉덩이가있는 모래 시계 모양을 나타냅니다. 이 신체 부위는 종종 대부분 지방으로 구성됩니다. 여성이 새로운 운동을 시작하면 지방 손실로 인해 일부 곡선이 사라질 수 있습니다.
적절한 심혈관 훈련과 좋은 근력 운동은 몸통 부위의 근육을 강화 시켜서 몸매를 유지하면서도 건강을 유지할 수 있습니다.
팁
심장 운동을 제한하고 곡선 운동을위한 근력 운동에 집중하십시오.
곡선을위한 심장 운동
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 체중을 유지하기 위해 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 강도 운동을 권장합니다. 하체의 곡선을 톤으로 유지하려면 체중 감량 운동을 고려하십시오.
5 ~ 15 % 경사로 러닝 머신을 걷습니다. 계단 스테퍼 또는 타원형을 사용하십시오. 고강도 심혈관 활동을 너무 많이하지 마십시오. 여성들은 종종 많은 양의 심장 강화 운동을하지 않고 근력 운동을하지 않아서 근육이 손실됩니다. 근육은 곡선을 유지하고 몸을 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다.
당신의 둔부를 구축
가슴과는 달리 엉덩이는 대부분 근육으로 구성되어 있으므로 적절한 저항 훈련을 통해 실제로 바닥을 둥글고 곡선 감있게 만들 수 있습니다. 케이블 기계 또는 발목 무게로 뒷다리 리프트를 수행하십시오.
장비없이 곡선을 얻는 운동을 포함 시키십시오. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 바닥에 둔부 다리를 시도하고 엉덩이를 잠시 들어 올린 다음 아래로 내립니다.
스쿼트, 폐 및 데 드리프트와 같은 복합 다 관절 운동이 가장 효과적인 운동입니다. 최적의 토닝과 성장을 위해 각 운동마다 3 회씩 8 ~ 12 회 반복하십시오.
복근 톤
곡선과 평평한 배를 위해 운동에서 판자를 수행하십시오. 복부에 초점을 맞추려면 팔꿈치와 팔뚝으로 몸을 지탱하고 다리를 가슴까지 들어 올리는 기계 인 안정 의자, 다리 다리 리프트 및 다리 리프트를 로마 의자에서 밟습니다.
비스듬한 소리를 내려면 가벼운 약 공으로 자전거 크런치 나 앉은 복부 비틀기와 같은 비틀기 운동을하십시오. 경사의 근육 성장과 허리의 동시에 두꺼워 짐을 최소화하려면 가중 측면 굽힘을 피하십시오.
어깨 모양
자연스럽게 키가 크거나 얇은 여성은 연필과 비슷하게 만들어지고 곡선이 많지 않을 수 있습니다. 모래 시계 모양의 환상을주는 한 가지 방법은 어깨 근육을 약간 만들어서 허리를 비교하여 작게 보이게하는 것입니다. 덤벨 숄더 프레스와 측면 상승 운동을하여 운동시 어깨의 상단을 굽 힙니다.
어깨의 전면을 둥글게하려면 정면으로 들어 올리고 덤벨 숄더 프레스를 기울입니다. 뒷 어깨의 경우 리버스 플라이를 줄이고 Pec-Dec 기계를 사용하십시오. 8-12 회 반복하여 근육을 피로하게 할 수있을만큼 무게를 무겁게 유지하십시오.
