내부 허벅지 또는 내전근에서 지방을 잃는 것은 종종 어렵습니다. 허벅지 안쪽을 목표로하는 운동은 근육을 강화하고 긴장시켜 더 단단해 보이지만 여분의 지방은 제거하지 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 스팟 감소가 불가능하기 때문에 전체 허벅지 살을 줄이기 위해 전체 체지방을 태워야합니다. 심혈관 운동과 허벅지 근육 운동을 결합 시키십시오.
1 단계
안쪽 허벅지에 걸리는 유산소 운동을하십시오. 유산소 운동은 에너지를 위해 지방을 태우며, 내부 허벅지 추가를 강조하는 심장을 선택하면 내부 허벅지를 더 빨리 조이는 데 도움이됩니다. 인라인 스케이트, 아이스 스케이팅 및 슬라이드를 피트니스 루틴에 통합하십시오. 노스 웨스턴 보건 과학 대학 (Northwestern Health Sciences University)에 따르면이 운동은 조깅이나 달리기보다 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면서 전체적인 체지방을 태우면서 허벅지를 강화하고 강화하는 훌륭한 운동입니다. 스케이트는 몸을 앞으로 밀기 위해 내전근 개입이 필요합니다. 슬라이드는 미끄러운 매트와 발 덮개를 사용하여 좌우로 미끄러지는 시뮬레이션 된 스케이트 움직임입니다. 헬스 클럽 시설은 종종 슬라이드 수업을 제공하거나 가정용 장비를 구입할 수 있습니다.
2 단계
수영장에서 설레다 가위. 수영은 효과적인 심장 지방 연소 운동이며, 플러터 및 가위 발차 기는 내부 허벅지에 중점을 두어 하체 전체를 자극합니다. 플러터 킥과 가위 킥을 번갈아 가며 간단한 20 분 수영을 연습하여 더 좁고 간결한 안쪽 허벅지를 얻으십시오. 다리가 몇 인치 이상 떨어져 있지 않은 상태에서 플러터 킥을 짧고 빠르게 유지하십시오. 사이드 스트로크에서 가위 발차기를 실행하십시오. 다리가 서로 가까이있는 상태에서 길고 넓은 동작을 사용하십시오.
3 단계
매일 플리에. plié는 하체를 안쪽 허벅지에 강조하는 댄스 운동입니다. Pliés는 간단하며 매일 그렇게하면 안쪽 허벅지가 빠르게 울립니다. 두 번째 자세로 기본 자세를 취하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발을 똑바로 세우고 자세를 똑바로 세우십시오. 균형을 잡기 위해 팔을 옆으로 뻗고 배꼽을 뒤로 당기고 꼬리뼈를 약간 기울여 복부 근육을 맞 춥니 다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 이로 인해 발 뒤꿈치가 약간 들어갑니다. 이것이 귀하의 투표 위치입니다. 이 자세를 잡고 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다. 무릎을 천천히 구부리고 몸통을 아래로 똑바로 내리십시오. 허벅지 안쪽 근육을 들어 올리십시오. 이 운동을 20 ~ 25 회 반복하십시오.
4 단계
하루 종일 내 허벅지를 사용하십시오. 책상에 앉아 있거나 TV를 볼 때 5 분 동안 허벅지 안쪽을 다듬습니다. 좋은 자세로 똑바로 앉으십시오. 무릎 사이에 물병이나 작은 베개를 놓으십시오. 안쪽 허벅지로 병을 짜내십시오. 안쪽 허벅지를 쉽게 조이고 조율 할 수 있도록이 동작을 20 ~ 25 회 반복하십시오.
경고
새로운 다이어트 또는 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
