샐러드는 전형적인 다이어트 식품이지만 매우 다양하여 단일 식품 그룹에 고정하기조차 어렵습니다. 신선한 채소 및 과일과 같은 전형적인 샐러드 성분은 칼로리가 적고 꾸준한 체중 감량에 이상적이지만 풍부한 드레싱 및 기타 첨가물은 가볍지 않습니다. 한 달 동안 샐러드 만 먹어 체중을 줄이려면 균형 잡힌 식사 계획을 세우기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오. 미리 섭취 한 후 칼로리 카운터 앱을 사용하여 샐러드 재료를 업로드하면 칼로리 섭취량을 모니터링 할 수 있습니다.
팁
조건에 따라서. 매일 한 달 동안 샐러드를 먹는 것은 체중 감량에 좋은 방법처럼 보이지만 칼로리가 높은 드레싱과 지방이 많은 치즈와 고기를 넣은 경우에는 그렇지 않습니다.
샐러드와 체중 감량
음식 역사가이자 참고 사서 인 Lynne Olver에 따르면, 샐러드는 일반적으로 어떤 종류의 드레싱을 곁들인 잎이 많은 채소 요리로 정의됩니다. 그러나 더 넓은 정의에는 마카로니 샐러드, 참치 샐러드 및 따뜻한 곡물 샐러드와 같은 요리가 포함될 수 있습니다.
샐러드가 체중 감량에 도움이되는지 여부는 샐러드에 포함 된 내용에 따라 다릅니다. 시간이 지남에 따라 날씬하게하려면 칼로리 부족을 만들어야하므로 신선한 야채와 과일, 통 곡물, 살코기, 계란, 콩과 콩류, 저지방 치즈, 두부 등 칼로리가 적은 성분을 선택하십시오 또는 다른 콩 제품.
드레싱에 쉽게 가십시오
체중 감량에있어 샐러드 드레싱은적일 수 있습니다. 대부분은 유성이며 서빙 당 지방과 칼로리가 풍부합니다. 사실, 샐러드가 주로 채소 나 과일로 구성된 경우 소량의 드레싱이 음식 전체 그릇보다 칼로리가 더 많을 수 있습니다. 예를 들어 시금치 3 컵은 칼로리가 20 칼로리이고 지방이 1/2 그램 미만이지만 목장 드레싱을 2 큰술 씩 섭취하면 125 칼로리와 13 그램 이상의 지방이 있습니다.
유행성 다이어트에주의
한 달 동안 샐러드 만 먹는 것은 빠른 체중 감량을 약속하고 먹을 수있는 음식을 제한하는 일종의 식사 계획 인 유행 다이어트로 분류 할 수 있습니다. 유행성 다이어트는 일반적으로 전통적인 샐러드의 경우 유제품, 곡물 및 단백질과 같은 전체 식품군을 배제하기 때문에 영양분 부족과 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
유행성 다이어트는 또한 신진 대사에 부정적인 영향을 미쳐 미래의 체중 감량을 더욱 어렵게하고 체중이 회복 될 가능성이 있습니다. 한 달 동안 샐러드를 먹으려면 몸에 필요한 영양을 섭취하기 위해 모든 주요 음식 그룹을 포함시켜야합니다.
식사 균형
영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하고 일주일에 2 파운드를 잃지 않는 것이 가장 건강에 좋은 방법입니다. 식단을 샐러드로만 제한하면 전략을 따르는 것이 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다.
예를 들어, 모든 주요 식품군의 건강 식품이 포함 된 저칼로리 샐러드에는 채소, 일부 감귤류 세그먼트 및 기타 슬라이스 채소 및 과일, 조리 된 퀴 노아 1/4 컵, 삶은 계란, 약간 죽은 태아의 치즈와 소량의 올리브 오일, 식초, 소금 및 후추로 구성된 드레싱.
