송아지는 종종 운동 할 부위로서 허벅지보다주의를 덜 받지만 하체를 필수적으로 지원하며 달리기, 자전거 타기 및 점프를 포함한 다양한 활동에 사용됩니다. 송아지 힘은 발가락에 서서 높은 선반에 도달하거나 걷기와 같은 일상 활동에도 필요합니다. 종아리 근육이 많이 사용됨에 따라 근육이 쉽게 긴장 될 수 있습니다. 송아지의 유연성을 높이기 위해 기울어 진 보드, 나무 또는 플라스틱 보드를 비스듬히 기울여서 중요한 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 근육
당신의 송아지는 두 가지 주요 근육, 즉 두 근육 중 더 큰 위 축소와 유두로 구성됩니다. 솔레 우스는 비복근으로 덮여 있습니다. 이 두 근육은 발목 운동, 특히 발바닥 굴곡에 사용되어 발 뒤꿈치를 무릎 방향으로 올립니다. 비복근을 목표로하려면 경사 보드에서 다리를 쭉 펴십시오. 단독의 경우 경사 보드에서 굽은 무릎 스트레칭이 근육을 목표로합니다.
경사 보드를 사용하는 방법
사용하는 경사 보드의 종류에 따라 각도를 조절할 수 있습니다. 송아지가 너무 팽팽하거나 스트레칭을 시작한 경우 작은 각도로 시작하여 부상의 위험을 줄이십시오. 경사 보드를 독립형 아이템으로 사용할 수 있지만, 보드의 하단을 벽에 대면 스트레치를 할 때 몸을 지탱하여 종아리 근육에 가해지는 무게와 압력을 줄입니다. 뻗기. 경사 보드에 더 익숙해지고 유연성이 향상되면 보드 각도를 늘리고 벽에서 멀어 지십시오. 모든 경우에, 이 스트레칭을하기 전에 철저히 워밍업하십시오.
스트레이트 레그 스트레치
똑 바른 다리 스트레칭은 위 근육을 목표로합니다. 경사가 경사판의 양쪽 가장자리에 단단히 고정되어 있고 발 뒤꿈치가 경사판의 아래쪽 가장자리에 가까워 지거나 아래쪽 가장자리를 따라 서 있습니다. 신축이 확실하지 않거나 사용하지 않은 경우, 등을 벽에 기대거나 의자의 뒷면을 사용하여 몸을 안정 시키십시오. 출발하기 전에 30 초 동안 보드 위에 서십시오. 15 초 동안 휴식을 취하고 세 번 반복하십시오.
굽은 무릎 스트레칭
구부러진 무릎 스트레칭은 단독 근육을 목표로합니다. 이 근육이 위 근육보다 작기 때문에이 스트레칭을주의해서 수행하십시오. 경사 보드의 하단을 벽 뒤에서 3 인치 떨어진 곳에 놓습니다. 다리를 똑바로 펴고 발을 보드 위에 단단히 고정하십시오. 허리가 벽에 닿을 때까지 엉덩이에서 부드럽게 내려 앉아 무릎을 구부립니다. 보드를 내리기 전에 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 뒤로 물러 서기 전에 15 초 동안 휴식하십시오. 스트레치의 어려움을 높이려면 보드 각도를 늘리고 보드를 벽에서 더 멀리 떨어 뜨려 싱크대를 낮추십시오.
