콜레스테롤을 낮추는 데 초점을 둔 심장 건강에 좋은 식단은 혈관 강화에도 도움이 될 수 있다고 1998 년 미국의 가족 의사 (American Family Physician)의 기사에서 보도했다. 이 유형의 다이어트는 생선의 오메가 -3 지방산, 올리브 오일과 견과류의 단일 불포화 지방, 콩, 채소 및 통곡 물의 가용성 섬유와 같은 음식을 강조합니다. 이 다이어트를 한 단계 더 발전시키고 강력한 혈관에 기여하는 다양한 다른 음식 중에서 선택할 수 있습니다.
혈관 기본
혈관을 강하게 유지하는 방법은 내피를 건강하게 유지하는 것입니다. 내피는 혈관 내부를 잇는 세포층입니다. 이 안감은 혈관벽의 색조 유지에서 면역 및 염증 반응 조절에 이르기까지 중요한 역할을합니다. 내피는 혈류를 조절하는 데 도움이되고 항응고제 장벽을 형성합니다. 손상된 내피는 동맥 경화와 같은 의학적 문제를 유발합니다.
산화 질소를 증가시키는 음식
산화 질소는 혈관벽의 근육을 이완시켜 혈액이 쉽게 흐르고 혈압을 낮 춥니 다. 또한 혈액 세포가 서로 달라 붙는 것을 막습니다. 결과적으로 산화 질소는 혈전을 예방하고 혈관벽을 강하고 유연하게 유지하여 혈관벽을 보호합니다. 질산과 아미노산 아르기닌과 시트룰린이 함유 된 음식을 섭취하면 몸에서 산화 질소를 만들기 때문에 질산 산화물의 양이 증가합니다. 사탕무와 녹색 잎이 많은 채소에서 질산염을 얻을 수 있으며 수박은 시트룰린에 가장 적합합니다. 생선, 살코기, 신선한 야채, 마늘 및 통 곡물은 아르기닌을 제공합니다.
산화 방지제가 많이 함유 된 식품
블루 베리의 항산화 플라보노이드는 건강한 남성의 혈관 기능을 개선했으며, 2013 년 11 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 대한 연구를보고했습니다. 다크 초콜릿의 플라보노이드는 내피 건강을 증진시키고 혈관 강성을 감소시킵니다. British Journal of Nutrition "2014 년 2 월. 포도, 사과 및 기타 딸기에서 비슷한 플라보노이드를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 E는식이 요법에 포함시킬 또 다른 산화 방지제입니다. 그것은 자유 라디칼이라고 불리는 분자에 의한 지단백질의 손상을 방지합니다. 지단백질은 혈액을 통해 콜레스테롤을 운반하고 콜레스테롤이 손상되면 혈관을 손상시킵니다. 비타민 E의 가장 좋은 공급원에는 아몬드, 땅콩, 개암, 아보카도, 해바라기 유 및 홍화유가 포함됩니다.
호모시스테인을 감소시키는 음식
엽산, 비타민 B-6 및 비타민 B-12는 하나의 공통점을 가지고 있습니다. 혈액에서 호모시스테인의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 호모시스테인은 신체가 다른 유익한 물질로 전환되는 아미노산이지만, 이러한 비타민 B를 사용할 수있는 경우에만 발생합니다. 엽산, 비타민 B-6 및 비타민 B-12가 없으면 호모시스테인 수치가 증가하여 혈관에 문제를 일으 킵니다. FamilyDoctor.org에 따르면 Homocysteine은 내피를 손상시키고 혈전의 위험을 증가시킬 수 있다고한다. 강화 된 곡물과 곡물에서 세 가지를 모두 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 녹색 잎이 많은 채소에는 엽산이 들어 있으며 비타민 B-6은 바나나, 감자, 닭고기에서 발견되며 비타민 B-12는 동물성 제품에서 나옵니다.
