가슴의 한쪽이 다른 쪽보다 눈에 띄게 잘 발달되어 있음을 찾기 위해 부지런히 운동했다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
그러나 흉부 발진이 고르지 않은 대부분의 경우 치료가 가능하지만 약간의 작업이 필요할 수 있습니다. 균형 잡힌 가슴을 얻기 위해 선택한 운동은 원인에 따라 다릅니다.
고르지 않은 흉부 발달의 원인
어떤 경우에는 오른쪽과 왼쪽 근육이 단순히 다른 지점에서 흉골에 붙어 있습니다. 그것은 유전학의 문제 일 뿐이며, 부착 지점을 바꿀 수는 없지만, 평평하고 튼튼한 가슴을 개발하면 시차가 덜 눈에 띄게됩니다. ACE Fitness는 한 쪽이 실제로 다른 쪽보다 더 클 수도 있으며 아마도 지배적 인 쪽일 수도 있습니다.
잔액을 만드는 방법
가슴 양쪽의 크기와 모양에 큰 차이가있는 경우 운동에 결함이있을 수 있습니다. 이 경우, 시정 조치를 쉽게 취할 수 있습니다.
1. 양식 확인
강한 팔이 약한 쪽을 보충하기 위해 바벨을 사용할 때 드문 일이 아닙니다. 근육이 고르지 않으면 제대로 운동하면 균형을 회복 할 수 있습니다. 약간 더 가벼운 무게로 작업하는 것이 좋을 것이므로 양식을 더욱 염두에두고 양쪽이보다 조화롭게 함께 작동하도록 훈련시킬 수 있습니다.
2. 아령으로 똑똑 해지십시오
몸의 지배적 인면과 약한면의 균형을 맞추려면 아령이 현명한 선택입니다. 바벨이 약한 쪽이 바람을 피우는 경우, 아령은 몸의 양쪽을 정직하게 유지합니다.
3. 운동을 선택하십시오
한쪽 팔 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 교대식 앞쪽 올림 또는 하나의 팔 푸쉬 업과 같이 가슴의 양쪽을 독립적으로 운동 할 수있는 가슴 운동을 선택하십시오.
4. 보상
현명한 사람이 말했듯이 로켓 수술은 근육이 아닙니다. 몸의 약한쪽에 팔을 대고 몇 번의 여분의 반복을하면 가슴의 약한 쪽을 따라 잡을 수 있습니다. 예를 들어, 8 회 반복 운동을하는 경우 약한쪽에 3-4 개를 더 추가하십시오. 또는 덤벨 경사 벤치 프레스 또는 덤벨 벤치 프레스와 같이 한 번에 두 팔 모두 작동하는 덤벨 운동을 선택하고 저개발 된쪽에 약간 더 많은 무게를 추가 할 수 있습니다. 아니면 둘 다하십시오.
5. 그립 확인
균형 잡힌 그립을 사용하십시오. 덤벨을 잡는 위치는 운동의 궤적에 영향을 미치며, 이는 운동 근육에 영향을 미치므로 그립과 움직임의 불일치로 인해 가슴의 불균일이 발생할 수 있습니다. 엄지 손가락으로 손잡이를 감싸고 손가락이 그 위로 펴지도록 중앙에서 손잡이를 단단히 잡습니다.
6. 마사지
부상은 가슴 근육 중 하나가 들어 올리는 동안 완전히 맞물리지 않도록함으로써 때때로 고르지 않은 가슴 근육의 원인이 될 수 있습니다. 또는 근육의 활동을 지시하는 뇌의 신호를 방해하는 근육 조직의 강화 된 매듭이있을 수 있습니다. 심부 조직 마사지는 이러한 종류의 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둥근 가슴 운동
가슴 근육 중 가장 큰 가슴 뼈 전공을 연구하지 않은 체육관에서 누군가를 찾기는 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 Apollo는 바벨 벤치 프레스, 펙 데크 및 구부러진 케이블 크로스 오버를 발명했습니다. 우연히 ACE Fitness의 최고의 가슴 운동에서 3 위를 차지했습니다. 그러나 가슴이 고르 길 원한다면 소홀히해서는 안되는 작은 근육이 있습니다. 바벨 어깨를 으 with하고 어깨를 튼튼하게하는 사다리꼴 근육을 사용하십시오. 늑골 케이지 뒷면의 "lats"(latissimus dorsi)는 근육을 집어 넣는 데 도움이됩니다.
마지막으로, 다른 운동이 약간 다른 방식으로 근육을 작동시키기 때문에 가슴 운동을 주기적으로 전환하는 것이 중요합니다.
