사이클링 프로그램은 좋은 몸매를 유지하고 과도한 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 3 마일과 같은 짧은 자전거 타기조차도 놀라운 칼로리를 태 웁니다. 최상의 결과를 얻으려면 안전상의 이유로 중지하지 않고 시작하지 말고 지속적인 노력을 기울여야합니다. 지속적인 노력으로 자전거 타기의 심혈관 및 칼로리 연소 효과를 극대화합니다.
기술
클리블랜드 클리닉은 자전거를 에어로빅 운동이라고 설명합니다. 즉, 최소한 몇 분 동안 장시간 신체 활동을 유지해야합니다. 운동 및 칼로리 연소를 위해 고정식, 도로 또는 산악 자전거를 사용할 수 있습니다. 자전거 타기는 정형 외과 또는 관절염 문제가있는 사람과 50 세 이상의 사람들에게 적합합니다. 자전거 타기는 달리기와 같은 에어로빅 운동보다 엉덩이, 등, 다리에 스트레스를 덜줍니다.
요인
자전거 타는 칼로리의 수는 먼저 얼마나 멀리 타 느냐에 달려 있습니다. 그러나 체중도 중요한 역할을합니다. 큰 사람은 작은 사람에 비해 같은 거리를 커버하기 위해 훨씬 더 많은 칼로리를 사용합니다. 속도는 또한 사용하는 마일 당 칼로리 수에 영향을줍니다. 선택한 자전거 타기 유형은 연소하는 칼로리 수에 영향을줍니다. 비포장 도로에서 산악 자전거를 타는 것은 도로 자전거보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 칼로리 계산기를 사용하여 운동 비용을 추적 할 수 있습니다.
계산
자전거를 타면서 3 마일을 얼마나 소모하는지 추정하려면 시간과 거리를 알아야합니다. 시간과 거리를 사용하여 평균 속도를 계산하십시오. 평균 속도를 계산하려면 시간으로 표시된 거리를 분 단위로 나누고 60을 곱하십시오. 예를 들어 15 분 안에 3 마일을 타는 경우 다음 공식을 사용하십시오. 3/15 x 60 = 12mph. 그런 다음 Harvard Health Publications 또는 NutriStrategy.com에서 제공 한 칼로리와 같이 시간이 지남에 따라 소모 된 칼로리 차트를보고 소모 된 칼로리를 추정하십시오. 이 차트에는 일반적으로 30 분 동안 또는 1 시간 동안 소모 된 칼로리가 표시됩니다. 다른 시간 동안 소모 된 칼로리를 찾으려면 체중과 속도에 대한 칼로리 소모량 추정값에 분을 60으로 나눈 시간을 곱하십시오.로드 자전거를 12mph (3 마일)에서 15 분 동안 주행한다고 가정 해 봅시다. 몸무게는 155 파운드입니다. 596 칼로리에 15/60을 곱하거나 약 149 칼로리를 태울 것입니다.
고려 사항
3 마일 자전거를 타는 것은 운동을 많이하지 않습니다. 특히 체중을 줄이려고 할 때 특히 그렇습니다. 1 파운드를 잃는 데 약 3, 500 칼로리가 필요합니다. 적당한 체력을 유지하려면 매주 최소 150 분의 승마 또는 기타 에어로빅 운동을해야합니다. 클리블랜드 클리닉은 일주일에 3 ~ 5 회 30 ~ 60 분이 소요됩니다. 예를 들어, 체중이 155 파운드 인 경우. 매주 150 분을 시간당 12-13.9 마일로 타면 시간당 약 472 칼로리, 총 약 1, 180 칼로리가 태워집니다. 그것은 파운드의 약 1/3에 해당합니다. 물론, 체력 수준을 높이면 더 먼 거리에 탑승 할 수 있으므로 원하는 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
