국립 보건원 (National Institutes of Health)은 사람이 이상적인 체중보다 100 파운드가 넘으면 병적 비만으로 분류된다고보고합니다. 병적 비만은 심장 마비, 당뇨병, 우울증, 관절 문제 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 수술없이 110 파운드를 잃으려면 새로운 건강한 식습관 패턴을 설정하고 점차 활동 수준을 높이고 건강한 체중 감량 원칙을 따라야합니다.
전략
진행중인 심각한 건강 문제 외에도 병적 비만은 수명을 단축시키고 마취 문제로 인해 필요한 수술을 위험하게 만들 수 있습니다. "Clinical Cornerstone"저널에 발표 된 2009 년 연구의 수석 연구원 인 Christoper Cannon은 BMI가 30을 초과하는 6, 530 만 명의 미국 성인이 비만인 것으로 나타났습니다. 영구적 인 라이프 스타일 변화를 통한 위험. 캐논은 체중 감량을 위해서는식이 요법과 신체 활동 수준을 바꿔야한다고 지적했습니다.
시간과 목표 설정
체중을 즉시 잃을 수도 있지만 실제로는 110 파운드를 잃는 데 시간이 오래 걸린다는 것이 현실입니다. 체중 감량에 대한 합리적인 기대는 프로그램의 처음 몇 주 후 일주일에 1-2 파운드입니다. 일주일에 2 파운드를 지속적으로 잃으면 원하는 체중을 잃는 데 1 년이 조금 더 걸립니다. 체중 감량은 거의 지속적으로 발생하지 않습니다. 실망을 피하고 중단하려는 유혹을 느끼기 위해 체중 감량을 멈추고 과정 중에 시작하도록 정신적으로 준비하십시오.
처음 6 개월
건강한 체중 감량 프로그램의 첫 달 동안 칼로리 감소와 과도한 수분 손실로 인해 체중이 더 빨리 감소 할 수 있습니다. 첫 달이 지나면 체중 감량이 더 합리적인 속도로 느려질 수 있습니다. 첫 달에 15 파운드를 잃으면 100 파운드 미만으로 잃게됩니다. 2-6 개월 동안 정기적으로 체중을 측정하고 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 의사의 감독하에 있지 않으면 하루에 적어도 1, 200 또는 1, 500 칼로리가 있어야합니다. 암컷은 더 적은 양을 먹을 수 있고 수컷은 더 높은 양을 먹을 수 있습니다. 관절 부상의 가능성을 줄이려면 수영, 느리게 걷기 또는 휴식 정지 자전거를 타는 등 충격이 적은 운동을 선택하십시오.
두 번째 6 개월
고려 사항
체중 감량에 걸리는 시간보다 더 중요한 것은 체중 감량이라는 사실입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 체중의 5-10 % 정도의 적은 양의 체중 감량조차도 질병 감소 및 에너지 수준 측면에서 이점을 제공하기 시작합니다. 체중 감량을 할 때 인내심을 갖고 한 번에 하루 씩 좋은 선택을하는 데 집중하십시오.
