다이어트만으로 체중을 감량 할 수 있지만, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 통계에 따르면, 다이어트를 체중 감량을위한 유일한 도구로 사용하는 사람들의 약 5 %만이 실제로 체중을 감량하고 유지할 수 있습니다. 믹스에 운동을 추가하면 확률이 크게 향상됩니다. 운동으로 칼로리를 태울 때 어떤 움직임이 도움이됩니다. 그러나 체중을 빨리 줄이려면 땀을 흘릴 정도로 열심히 운동해야합니다.
숫자는
기본적으로 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 빨리 태울수록 체중이 더 빨리 빠집니다. 땀을 흘릴 정도로 운동 강도를 높이는 것은 길을가는 속도 일 수 있습니다. 다음을 고려하십시오: 자전거 타기 운동과 비교할 때 활발한 사이클링 운동 중에 칼로리를 거의 50 % 더 많이 태울 것입니다. 느린 조깅은 3.5mph 걷기보다 약 2 배 많은 칼로리를 태 웁니다.
수화 상태 유지
땀이 많을수록 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 그 물을 교체하지 않으면 약간의 체중이 줄어 듭니다. 너무 탈수하면 죽을 수도 있습니다. 운동 중 15 ~ 20 분마다 소량의 물을 마시고 1 시간 이상 운동하는 경우 탄수화물과 전해질 공급원도 포함하십시오.
