팁
체중 감량을위한 헬스 클럽 가입
건강을 유지하면서 체중을 유지할 가능성을 최대화하면서 한 달에 최대 체중 감량은 한 달에 약 8 파운드 또는 주당 2 파운드이며, 질병 통제 및 예방 센터에 조언합니다. 체중 감량을 원하는 개인의 경우, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 매주 최소 300 분 또는 5 시간 동안 적당한 강도의 운동을 권장합니다.
1 파운드를 잃기 위해서는 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다. 운동 강도에 따라 매일 한 달 동안 런닝 머신에서 달리거나 칼로리가 많은 화상을 입는 운동을하여 한 세션에 최소 500 칼로리를 태우면이 권장 사항을 충족함으로써 일주일에 1 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다.
하버드 헬스 추정에 따르면 1 시간 운동 중 칼로리 소모량은 강도와 체중에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 칼로리 소모가 커집니다. 일반적인 체육관 운동의 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.
- 시간당 6 마일로 런닝 머신에서 달리기: 600 ~ 888 칼로리
- 역도: 180-266 칼로리
- 영향이 적은 에어로빅: 330 ~ 488 칼로리
- 타원형 트레이너: 540 ~ 800 칼로리
- 수영 랩: 600 ~ 888 칼로리
경고
당신의 목표가 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 것이라면, 매일 가능한 한 열심히 훈련하고 싶은 유혹이 있습니다. 콜로라도 대학 병원 (University of Colorado Hospital)에 따르면 강도가 적당 할 가능성은 적지 만 장기간에 걸친 연속적인 격렬한 운동은 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다.
체중 감량 달성
체육관에 가서 매일 운동을하는 것은 체중 감량 방정식의 일부일뿐입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 운동량에 관계없이 체중이 줄지 않습니다. 몸이 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 결정하려면 추정 칼로리 요구량 계산기를 사용하십시오.
운동 세션을 최대한 활용하려면 해당 칼로리 수를 초과하지 마십시오. 체중 감량 속도를 높이려면 소비하는 칼로리 수를 줄이십시오. 질병 관리 및 예방 센터에 조언을하면 쉽게 대체 할 수있어 건강식을 유지하면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 소다 나 주스 대신 물을 마셔 라
- 완전 지방 유제품 대신 저지방 우유와 치즈를 사용하십시오
- 감자 튀김이나 칩 대신 샐러드 나 과일을 먹는다
