FamilyDoctor.org에 따르면 노인들은 매일 최소 30 분 동안 유산소 운동을해야합니다. 춤은 매주 운동에 유산소 운동을 추가하는 효과적인 방법입니다. 가정에서 사용할 수있는 댄스 운동 DVD가 많거나 지역 사회 센터에서 노인을위한 댄스 운동 강좌를 확인하십시오. 새로운 다이어트 또는 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
혜택
댄스 운동은 칼로리를 태우고 심장 근육에 작용하는 에어로빅 활동으로 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다. 춤은 자신의 속도에 따라 일정한 움직임을 요구하므로 혈액을 통해 산소를 더 빨리 펌핑하기 위해 심박수가 높아집니다. 이것이 유산소 또는 심혈관을 만드는 것입니다. 일주일에 5-6 일 에어로빅을하면 에너지 수준을 높이고 고혈압, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄이고 심장을 강화하며 전반적인 기분을 개선 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 유산소 운동을위한 춤도 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
종류
다양한 유형의 댄스 운동 프로그램을 이용할 수 있으며 댄스를 피트니스에 사용할 수있는 방법이 많이 있습니다. 많은 커뮤니티 센터, 교회 및 학교 프로그램은 시니어 댄스 운동 수업을 제공합니다. 임팩트가 적은 에어로빅, 살사, 재즈, 탭, 무술 스타일 댄스, 볼룸 및 의자 에어로빅과 같은 수업은 자신이 원하는 속도로 작업 할 수 있으므로 쉽게 참여할 수 있습니다. 새로운 댄스 운동 수업을 시작하기 전에 한 수업을 무료로 보거나 시도해 볼 수 있는지 강사에게 문의하십시오. 이것은 귀하에게 적합한 수업 스타일을 결정하는 데 도움이됩니다. 명확한 교육을 제공하고 모든 수준에 맞는 수업을 선택하십시오. 집에서 운동하기를 원한다면 기술 수준에 맞는 DVD를 선택하십시오. 유산소 운동으로 춤을 사용하는 또 다른 방법은 좋아하는 음악을 켜고 움직이는 것입니다.
치료로 춤
댄스 운동은 또한 노인들에게 효과적인 물리 치료가 될 수 있습니다. 2010 년 4 월 사이언스 데일리 (Science Daily)에 따르면 무용 요법은 노인들의 보행과 균형을 향상시켜 넘어 질 위험을 줄일 수 있다고한다. 댄스 요법은 노인들이 일상적인 운동과 다른 방향으로 움직 이도록 권장합니다. 이것은 넘어짐의 주요 위험 요소 인 전반적인 균형, 체력 및 보행 속도를 향상시킵니다. 댄스 요법 수업은 많은 병원과 건강 센터에서 제공됩니다.
안전
댄스 운동에 참여할 때는 항상 편안한 수준에서 일하고 있는지 확인하십시오. 심박수는 편안한 속도로 유지되어야하며 관절에 스트레스를 주거나 어떤 움직임으로도 등을 압박해서는 안됩니다. 허리 또는 관절에 문제가있는 경우 의사에게 수정에 대한 조언을 요청하십시오.
오해
모든 연령과 기술 수준에 맞는 다양한 댄스 운동 프로그램이 있지만, 많은 사람들이 수업을 듣기 전에 춤을 추는 방법을 알아야한다고 생각하기 때문에 그것을 두려워합니다. 대부분의 댄스 운동 수업은 공식적인 훈련이 필요 없으며 누구나 할 수있는 방식으로 진행됩니다. 많은 댄스 운동 수업은 자신에게 적합한 트레일 수업을 제공합니다. 수업을 시작하기 전에 선생님과상의하여 우려 사항을 이야기하십시오.
