다리를 깎는 데 얼마나 걸립니까? 그것은 허벅지에서 지방을 제거하려는 사람들에게 일반적인 질문입니다. 허벅지 지방을 태우려면 칼로리 균형과 지방 손실에 대한 기본 이해로 시작하고 합리적인 기대치를 기꺼이하십시오.
팁
다리를 튼튼하게하는 데 걸리는 시간에 대한 문제는 칼로리 소비, 식이 요법 및 운동으로 이어집니다. 허벅지와 다른 곳에서 지방을 제거하기 위해 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오.
칼로리 균형 이해
뚱뚱한 손실에 관해서는 칼로리가 왕입니다. Mayo Clinic에 따르면 1 파운드의 지방을 잃고 자하는 사람은 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍을 달성해야합니다.
사실, 하루, 주 또는 월에 더 많은 칼로리를 태울수록 다리와 몸 전체를 빠르게 깎는 데 걸리는 시간이 더 빠릅니다. 허벅지에서만 지방을 제거하려고 시도하는 것이 유혹적 일 수 있지만 이것은 반드시 선택 사항은 아닙니다. 실제로, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는이 로케일에서 지방을 제거하려는 시도에서 운동자들이 특정 신체 부위에만 집중하는 점을 줄이는 것이 불가능하지는 않지만 상당히 어렵다고보고합니다.
대신에, 운동하는 동안, 대부분의 개인은 몸 전체에서 일반화 된 지방을 잃습니다. 예를 들어, 일주일에 3, 500 칼로리의 적자를 달성하는 사람들은 반드시 허벅지에서 체중 감량을 볼 필요는 없지만 전체 체격에 걸쳐 체중 감량을 볼 수 있습니다. 운동이 활발할수록 칼로리 화상 및 전반적인 지방 손실의 가능성이 커집니다.
저항 훈련 추가
허벅지에서 직접 지방을 절단하는 것은 선택 사항이 아니지만 저항 훈련을 통해이 신체 부위의 외관을 개선 할 수 있습니다. 저항 운동은 근육량을 줄이고 근육을 대상으로하는 근육에 더 긴장된 몸매를 제공하며 지방을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 저항 운동을 통해 근육량을 늘리면 운동을하거나 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
저항 운동과 고강도 인터벌 훈련은 휴식 시간과 함께 짧은 강도의 운동을 번갈아 가며 소위 애프터 번 효과를 촉진합니다. 신체가 강렬한 운동 세션에서 회복하기 위해 노력하면서 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC)로 알려진 현상 인 칼로리를 계속 연소합니다.
허벅지에 집중하고 싶은 사람들은 다리의 여러 근육을 목표로하는 폐를 고려해야합니다. 폐의 경우, 앞으로 진행될 때마다 뒤쪽으로 무릎을 아래로 내립니다. 이 운동을 2 ~ 3 회 반복하여 10 ~ 12 회 반복하여 근육량을 늘리고 근력을 높이십시오. 체육관에서는 고관절 내전근과 고관절 유괴 기계를 사용하여 허벅지를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
합리적인 기대치 설정
다리를 깎는 데 걸리는 시간에 대한 합리적인 기대치를 설정하는 것은 빠른 결과를 기대하는 사람들에게 중요합니다. 지방 손실과 관련하여 칼로리 결핍이 클수록 지방이 빨리 녹기 시작하여 최적의 장기 결과를 얻을 수 있습니다.
Johns Hopkins Medicine은 대부분의 운동가들이 일주일에 총 1-2 파운드의 지방 손실을 목표로하도록 권장합니다. 이 지방 손실률은 지속 가능하며 심한 칼로리 제한으로 인해 신체가 칼로리를 절약하기보다는 보존하려고 시도하는 "기아 모드"로 몸을 밀지 않도록 도와줍니다.
칼로리의 품질도 중요합니다. 다양한 과일 및 채소, 저지방 단백질, 통 곡물 및 저지방 또는 무 지방 유제품 섭취에 집중하십시오. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 칼로리가 높은 영양분이 많은 식품을 영양이 풍부한 대체 식품으로 대체하면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동의 조합을 통해 허벅지를 토닝하고 건강한 라이프 스타일을 경험할 수 있습니다.
