Mayo Clinic에 따르면 저혈당증 또는 저혈당은 당뇨병 환자, 특히 인슐린과 같은 혈당 저하제를 복용하는 경우 가장 흔합니다. 통제되지 않은 혈당은 의도하지 않은 체중 변화를 포함하여 여러 가지 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 저혈당을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
저혈당증이란 무엇입니까?
저혈당은 신체에 혈당, 즉 포도당이 충분하지 않을 때 발생합니다. 혈당은 신체의 주요 에너지 원입니다. Kaiser Permanente에 따르면 위가 음식 속의 탄수화물을 분해 할 때 생성된다고한다. 호르몬 인슐린은 포도당을 혈류에서 세포로 이동시켜 혈당 수치를 낮 춥니 다. 그러나 너무 많은 포도당이 혈액에서 제거되거나 신체에 탄수화물이 충분하지 않으면 혈당이 건강한 범위 아래로 떨어질 수 있습니다.
당뇨병 환자는 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 효과적으로 사용할 수 없습니다. 이로 인해 혈류에 포도당이 축적되어 고혈당 또는 고혈당증이 발생합니다. 이를 수정하기 위해 당뇨병 환자는 종종 인슐린과 같은 혈당 강하제를 복용해야합니다. 그러나 약물을 너무 많이 섭취하거나 음식을 충분히 섭취하지 않으면 Mayo Clinic에 따라 저혈당이 발생할 수 있습니다.
그것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 고혈당은 몇 시간 후에 저혈당을 유발할 수도 있습니다. 반응성 저혈당증이라고하는이 상황에서, 신체는 고혈당 (전형적으로 탄수화물이 많은 식사 후)에 대항하려고 할 때 너무 많은 인슐린을 방출합니다. 호르몬 건강 네트워크에 따르면, 식사 후 몇 시간 내에 저혈당을 유발할 수 있습니다.
저혈당의 다른 원인으로는 식사를 건너 뛰고 충분히 먹지 않고 운동하는 것이 있습니다.
저혈당증 및 체중 증가
저혈당증 환자는 혈당을 높이기 위해 음식을 사용하기 때문에 체중이 증가 할 수 있다고 하버드의 조슬린 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)의 성인 당뇨병 임상 디렉터 인 엘리자베스 할프 린 (Elizabeth Halprin)은 LIVESTRONG.com에 알려줍니다. "이것은 환자들이 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있음을 의미합니다."
기아는 저혈당증의 전형적인 증상 중 하나입니다. 그것은 더 많은 에너지가 필요하다는 신호를 보내는 신체의 방법입니다. ADA (American Diabetes Association)는 환자가 "15-15 규칙"(15g의 탄수화물을 섭취 한 후 15 분 동안 대기)으로 저혈당을 치료할 것을 권장하지만, 굶주림 증상으로 인해 사람이 그보다 더 많이 먹을 수 있습니다 — 체중 증가 가능성 증가.
그리고 여기 또 다른 것이 있습니다: 사용하지 않은 포도당은 체내에 지방으로 저장됩니다. Mayo Clinic에 따르면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 저혈당과 그로 인한 음식 갈망을 피하면 의도하지 않은 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
저혈당증 및 체중 감소
Halprin 박사는“저혈당증은 실제로 체중 감량을 유발하지 않습니다. 따라서 당뇨병으로 체중을 줄이려고한다면 저혈당이 정답이 아닙니다. 논의 된 바와 같이, 저혈당은 실제로 반대 효과를 가져서 체중 증가를 유발할 수있다. 따라서 하버드 의대에 따르면 체중 감량을위한 최선의 전략은 건강한 혈당 수준을 유지하고 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다.
저혈당 예방
일반적으로 단 음식, 주스, 음료수, 흰 빵 및 흰 쌀과 같은 단순하고 세련된 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 이 음식과 음료는 고혈당을 유발하며 종종 칼로리가 높습니다. ADA에 따라 저혈당을 치료 한 다음 소량 만 섭취하는 경우에만 이러한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
저혈당을 예방하려면 통 곡물 빵과 현미와 같은 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 이 음식은 혈당 수치를 높이지만 섬유질 함량은 탄수화물을 포도당으로 전환시키는 신체의 능력을 느리게하여 혈당이 꾸준히 증가합니다. 섬유질은 또한 충만감에 기여하는 추가적인 이점을 가지고있어 체중에 부정적인 영향을 줄 수있는 여분의 칼로리 (및 탄수화물)를 섭취 할 가능성이 적습니다.
팁
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 (가금류, 두부, 생선) 및 건강한 지방 (견과류, 올리브 오일, 저지방 치즈)을 많이 섭취하여 안정적인 혈당 유지 및 예방 (CDC). 섬유질과 같이 단백질과 지방은 신체가 탄수화물을 포도당으로 대사하는 것을 어렵게하여 탄수화물 만 섭취하는 대신 마른 단백질과 건강한 지방과 함께 탄수화물을 섭취하면 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. CDC에 따르면 하루 종일 작고 균형 잡힌 식사를하는 것 (3 가지 큰 식사 대신)은 혈당을 일정하게 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다.