"Guinness World Records"는 가장 긴 손톱을 가진 사람이나 코에서 밀크 쉐이크를 가장 많이 뿌릴 수있는 사람을 모은 것이 아닙니다. 한 시간 안에 대부분의 버피는 1 분 안에 요
이것들은 당신이 추구하는 목표가 아닐 수도 있지만, 이 기록 보유자들은 모든 운동가가 사용할 수있는 목표를 가지고 있습니다: 목표 설정, 훈련 및 달성 능력. 다음은이 기록 보유자 5 명 중 13 가지 팁으로, 전문 운동을 향상시키고 더 나은 목표를 설정하며 개인 기록을 달성하는 데 도움이되었으며, 자신의 운동에서 동일한 결과를 얻도록 통합 할 수 있습니다.
크레딧: Tinpixels / E + / GettyImages"Guinness World Records"는 가장 긴 손톱을 가진 사람이나 코에서 밀크 쉐이크를 가장 많이 뿌릴 수있는 사람을 모은 것만이 아닙니다. 가장 긴 판자, 가장 긴 벽걸이, 가장 무게가 큰 스모와 같은 체력 기록도 많이 있습니다. 한 시간 안에 대부분의 버피는 1 분 안에 요
이것들은 당신이 추구하는 목표가 아닐 수도 있지만, 이 기록 보유자들은 모든 운동가가 사용할 수있는 목표를 가지고 있습니다: 목표 설정, 훈련 및 달성 능력. 다음은이 기록 보유자 5 명 중 13 가지 팁으로, 전문 운동을 향상시키고 더 나은 목표를 설정하며 개인 기록을 달성하는 데 도움이되었으며, 자신의 운동에서 동일한 결과를 얻도록 통합 할 수 있습니다.
1. 작은 목표 설정 및 축하
더 큰 목표를 달성하기 위해 달성 할 수있는 더 작은 목표를 설정하는 것은 새로운 것이 아니지만 Wendy Ida는 그 과정에서 작은 목표를 설정하도록 제안합니다. 정말 작습니다. 캘리포니아의 66 세 개인 트레이너는 여러 분야에서 가장 오래된 활동적인 개인 트레이너이자 1 분 만에 가장 많은 버피 (37 명)에게 기록을 남겼습니다. "작은, 작은, 목표의 개미집을 설정하면 거기에 도착하여 '우후!' 아이다가 말합니다. "특히 운동하고 싶지 않은 날에 좋은 일을하거나 성취를했을 때 느끼는 감정을 기억하십시오. 그렇게 느끼면 머리를 숙이고 다른 날과 기분이 얼마나 좋았는지 기억하십시오."
더 큰 목표를 달성하기 위해 달성 할 수있는 더 작은 목표를 설정하는 것은 새로운 것이 아니지만 Wendy Ida는 그 과정에서 작은 목표를 설정하도록 제안합니다. 정말 작습니다. 캘리포니아의 66 세 개인 트레이너는 여러 분야에서 가장 오래된 활동적인 개인 트레이너이자 1 분 만에 가장 많은 버피 (37 명)에게 기록을 남겼습니다. "작은, 작은, 목표의 개미집을 설정하면 거기에 도착하고 '우후!' 아이다가 말합니다. "특히 운동하고 싶지 않은 날에 좋은 일을하거나 성취를했을 때 느끼는 감정을 기억하십시오. 그렇게 느끼면 머리를 숙이고 다른 날과 기분이 얼마나 좋았는지 기억하십시오."
2. 앞으로 나아가십시오
작은 목표는 체중 증가에도 효과적입니다. 38 세의 세계 기록을 세운 파워 리프터 인 Robert Herbst는 60 세 이상의 연령대에서 세계 기록을 향해 나아가면서 벤치 프레스를 한 번에 2.5 파운드 씩 늘리고 있다고 말합니다. "최근의 숫자 만 생각하는 대신 한 달에 5 파운드를 벌거나 1 년에 얼마만큼의 성과를 내고 싶은지 알아보십시오." "현실적이고 인내심이 많고 부지런하다면 그렇게 될 것입니다."
크레딧: Dave and Les Jacobs / Blend Images / GettyImages작은 목표는 체중 증가에도 효과적입니다. 38 세의 세계 기록을 세운 파워 리프터 인 Robert Herbst는 60 세 이상의 연령대에서 세계 기록을 향해 나아가면서 벤치 프레스를 한 번에 2.5 파운드 씩 늘리고 있다고 말합니다. "최근의 숫자 만 생각하는 대신 한 달에 5 파운드를 벌거나 1 년에 얼마만큼의 성과를 내고 싶은지 알아보십시오." "현실적이고 인내심이 많고 부지런하다면 그렇게 될 것입니다."
3. 몸에 맞는 운동을 선택하십시오
세계에서 가장 긴 벽걸이 (11 시간 51 분) 기록을 보유한 세계 기록 보유자 인 티에 나 호 (Thienna Ho)는 1 시간 (104, 836 분)에 가장 웅크린 체중을 기록했다. 파운드). "몸을 알고 훈련하십시오." 예를 들어, 많은 사람들이 앞 스쿼트를 선호하지만 Ho는 운동이 그녀에게 효과가 없다고 말합니다. 그러나 그녀는 형태를 잃지 않고 스모 스쿼트 (많은 스쿼트)를 수행 할 수 있습니다. 당신에게 뻣뻣한 다리의 데드 리프트를 연습하는 것이 전통적인 데드 리프트보다 쉽고 자연 스럽습니다. 특정 운동 패턴이 더 효과적이라면, 그 운동 패턴을 더 강하게하는 데 집중하고 트레이너 나 코치가 작동하지 않는 것을 이해하고 고칠 수 있도록 도와 줄 수 있는지 확인하십시오.
크레딧: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages세계에서 가장 긴 벽걸이 (11 시간 51 분) 기록을 보유한 세계 기록 보유자 인 티에 나 호 (Thienna Ho)는 1 시간 (104, 836 분)에 가장 웅크린 체중을 기록했다. 파운드). "몸을 알고 훈련하십시오." 예를 들어, 많은 사람들이 앞 스쿼트를 선호하지만 Ho는 운동이 그녀에게 효과가 없다고 말합니다. 그러나 그녀는 형태를 잃지 않고 스모 스쿼트 (많은 스쿼트)를 수행 할 수 있습니다. 당신에게 뻣뻣한 다리로 된 데 드리프트를 연습하는 것이 전통적인 데 드리프트보다 쉽고 자연 스럽습니다. 특정 운동 패턴이 더 효과적이라면, 그 운동 패턴에 힘을 실어주십시오. 트레이너 나 코치가 작동하지 않는 것을 이해하고 고치도록 도와 줄 수 있는지 확인하십시오.
4. 사용하지 않는 에너지 긴장 근육을 낭비하지 마십시오
벽에 앉아 11 시간 이상 앉아있는 티에 나 호의 비밀? 즉시 필요한 곳에만 에너지를 소비합니다. "팔과 몸 전체를 이완시키는 법을 배워야한다"고 그녀는 말한다. 운동에 필요한 근육에 힘과 수축을 집중시키고 필요한 움직임에 대한 팔 수축을 저장하십시오.
1 시간 만에 가장 체중 감량 된 데드 리프팅 된 세계 체중 기록 보유자 인 월터 어반 (Walter Urban)은 1 시간 만에 체중 감량 및 1 분 안에 가장 체중 감량 된 체중 기록이 다이나믹 운동에서도 마찬가지라고 말합니다. 예를 들어, 그가 스쿼트를 할 때 "나는 최대한 상체를 이완시키고있다"고 말했다. 그립으로 시작: 흰색으로 구부러진 데스 그립으로 막대를 잡지 마십시오. 그것을 제자리에 고정시키고 움직임에 필요한 근육에 힘을 집중하십시오.
크레딧: Adobe Stock / deagreez벽에 앉아 11 시간 이상 앉아있는 티에 나 호의 비밀? 즉시 필요한 곳에만 에너지를 소비합니다. "팔과 몸 전체를 이완시키는 법을 배워야한다"고 그녀는 말한다. 운동에 필요한 근육에 힘과 수축을 집중시키고 필요한 움직임에 대한 팔 수축을 저장하십시오.
월경은 세계에서 1 시간 만에 가장 무게가 가벼워지고 1 시간 만에 무게가 쪼그려지고 1 분 만에 체중이 줄어들면 세계 기록 보유자이며 역동적 인 운동에서도 마찬가지입니다. 예를 들어, 그가 스쿼트를 할 때 "나는 최대한 상체를 이완시키고있다"고 말했다. 그립으로 시작: 흰색으로 구부러진 데스 그립으로 막대를 잡지 마십시오. 그것을 제자리에 고정시키고 움직임에 필요한 근육에 힘을 집중하십시오.
5. 벤치 프레스에 다리를 넣으십시오.
로버트 허 버스트 (Robert Herbst)는 55 세에서 59 세까지 벤치 프레스에 대한 미국 기록을 보유하고있다. 다리를 들어 올리는 동안 다리에서 운전하지 않는 것입니다. "라고 말하면 들어 올릴 수있는 양이 줄어 듭니다. 벤치 프레스는 단순한 가슴 운동이 아닙니다. 그는 몸 전체와 관련이 있다고 말했다. 더 많은 힘을 얻으려면 발을 땅에 단단히 심어야합니다. 허스트는“손으로 바를 잡고 발 뒤꿈치로 바닥을 운전한다. 쿼드와 엉덩이로 압박감을 느껴라. 바를 위로 밀면서 벤치 프레스 반복을 수행하면서 발을 계속 운전하십시오.
크레딧: Cavan Images / Cavan / GettyImages로버트 허 버스트 (Robert Herbst)는 55 세에서 59 세까지 벤치 프레스에 대한 미국 기록을 보유하고있다.“운동을하면 더 많은 운동이 필요하다. 다리를 들어 올리면 다리에서 운전하지 않습니다. "라고 말하면서 들어 올릴 수있는 양을 줄입니다. 벤치 프레스는 단순한 가슴 운동이 아닙니다. 그는 몸 전체와 관련이 있다고 말했다. 더 많은 힘을 얻으려면 발을 땅에 단단히 심어야합니다. 허스트는“손으로 바를 잡고 발 뒤꿈치로 바닥을 운전한다. 쿼드와 엉덩이로 압박감을 느껴라. 바를 위로 밀면서 벤치 프레스 반복을 수행하면서 발을 계속 운전하십시오.
6. 더 무거운 무게를 잡고 시작
파워 리프터 인 Robert Herbst는 목표 체중을 들어 올릴 수없는 경우에도 간단히 들고있는 것에 익숙해 지도록합니다. "내가 쪼그리고 앉을 때, 바에 50 파운드를 더한 다음 다시 걸어 갈 것"이라고 그는 말했다. 그가 현재 325 파운드를 쪼그리고 앉는다면 그는 막대에 375를 넣은 다음 선반에서 들어 올리고 어깨에서 느끼게됩니다. 허스트 박사는 이것이 힘줄의 수용체를 훈련시켜 더 무거운 체중을 유지하는 데 익숙해지고 실제로 체중을 들어 올릴 때 다 치지 않도록 도와줍니다 (손상을 방지하기 위해 설계된).
크레딧: BraunS / E + / GettyImages파워 리프터 인 Robert Herbst는 목표 체중을 들어 올릴 수없는 경우에도 간단히 들고있는 것에 익숙해 지도록합니다. "내가 쪼그리고 앉을 때, 바에 50 파운드를 더한 다음 다시 걸어 갈 것"이라고 그는 말했다. 그가 현재 325 파운드를 쪼그리고 앉는다면 그는 막대에 375를 넣은 다음 선반에서 들어 올리고 어깨에서 느끼게됩니다. 허스트 박사는 이것이 힘줄의 수용체를 훈련시켜 더 무거운 체중을 유지하는 데 익숙해지고 실제로 체중을 들어 올릴 때 다 치지 않도록 도와줍니다 (손상을 방지하기 위해 설계된).
7. 편심 운동에 먼저 집중
체중 감량에 익숙해지면 리프트를 한 단계 더 발전 시키려면 Robert Herbst는 목표 체중으로 목격 된 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 몸무게를 천천히 낮추고 (이것은 운동의 편심 부분입니다), 몸무게가 몸무게를 들어 올리도록 도와달라고 요청하십시오. 그는 리프트의 하강 부분에서 더 강해질뿐만 아니라 목표 체중을 줄이는 것이 어떤 느낌인지 알기 위해 몸에 적응할 수 있으므로 강화하는 동안 리프트를 절반으로 연습합니다.
크레딧: BraunS / E + / GettyImages체중 감량에 익숙해지면 리프트를 한 단계 더 발전 시키려면 Robert Herbst는 목표 체중으로 목격 된 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 몸무게를 천천히 낮추고 (이것은 운동의 편심 부분입니다), 몸무게가 몸무게를 들어 올리도록 도와달라고 요청하십시오. 그는 리프트의 하강 부분에서 더 강해질뿐만 아니라 목표 체중을 줄이는 것이 어떤 느낌인지 알기 위해 몸에 적응할 수 있으므로 강화하는 동안 리프트를 절반으로 연습합니다.
8. 정신력 강화
널빤지를 얼마나 오래 붙잡을 수 있습니까? 1 분? 아마 세? 조지 후드는 9 시간이나 이겼습니다! 일리노이 주 다우 너스 그 로브에있는 인디언 경계 YMCA의 60 세의 디렉터는“처음 45 분 또는 1 시간은 매트에서 편안하게 지내고 있습니다. "그 후, 내가 통과하는 벽이 있습니다. 당신은 그 벽을 통과하기 위해 정신적 인 강인함이 있어야합니다."
크레딧: PeopleImages / DigitalVision / GettyImages널빤지를 얼마나 오래 붙잡을 수 있습니까? 1 분? 아마 세? 조지 후드는 9 시간이나 이겼습니다! 일리노이 주 다우 너스 그 로브에있는 인디언 경계 YMCA의 60 세의 디렉터는“처음 45 분 또는 1 시간은 매트에서 편안하게 지내고 있습니다. "그 후, 내가 통과하는 벽이 있습니다. 당신은 그 벽을 통과하기 위해 정신적 인 강인함이 있어야합니다."
9. 더 짧고 더 나은 계획에 집중
조지 후드는 팔뚝 판자를 9 시간 이상 유지할 수 있습니다. 그러나 그는 판자를 길게 잡으려면 짧은 판자와 그 밖의 판자에 초점을 맞추고 있다고 말합니다. 그는 널찍한 판자를 품질에 중점을 둔 여러 개의 짧은 담당자로 나눕니다. "판은 그 자체로 몸 전체 운동이다." 모든 것을 참여 시키십시오! 따라서 3 분의 판자 하나 대신 20 초씩 9 회 시도하십시오. 팔꿈치를 어깨 바로 아래, 손이 닿지 않고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 각각하십시오. 몸 전체에 근육을 연결하여 자세를 유지하십시오. 사이에 몇 초 동안 휴식을 취한 후 다시 돌아옵니다. 시간이 지남에 따라 3 분 동안 겪었던 판자는 산들 바람입니다.
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크레딧: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages조지 후드는 팔뚝 판자를 9 시간 이상 유지할 수 있습니다. 그러나 그는 판자를 길게 잡으려면 짧은 판자와 그 밖의 판자에 초점을 맞추고 있다고 말합니다. 그는 널찍한 판자를 품질에 중점을 둔 여러 개의 짧은 담당자로 나눕니다. "판은 그 자체로 몸 전체 운동이다." 모든 것을 참여 시키십시오! 따라서 3 분의 판자 하나 대신 20 초씩 9 회 시도하십시오. 팔꿈치를 어깨 바로 아래, 손이 닿지 않고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 각각하십시오. 몸 전체에 근육을 연결하여 자세를 유지하십시오. 사이에 몇 초 동안 휴식을 취한 후 다시 돌아옵니다. 시간이 지남에 따라 3 분 동안 겪었던 판자는 산들 바람입니다.
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10. 스쿼트 및 데 드리프트를위한 핵심 강화
쪼그리고 앉거나 데드 리프팅을하는 경우 운동이 이미 복근을 사용하기 때문에 직접적인 핵심 작업이 필요하지 않다는 것을 읽었을 것입니다. 그러나 이러한 움직임 중에 핵심을 지탱할 힘이 없다면 그 작업의 이점을 얻지 못할 것입니다. 세 가지 세계 기록 보유자 인 월터 어반 (Walter Urban)은 이러한 움직임을 수행하는 많은 사람들이 핵심이 약하다고 말합니다. "제 생각에는 당신의 핵심보다 더 중요한 것은 없습니다." 코어를 지탱할 수 있으면 바벨이 많이 움직일 때 척추가 보호됩니다. 어반은 세트 사이의 휴식 시간 동안 크런치 및 기타 ab 움직임을 수행하는데 하루에 최대 250 회, 주당 4 일을 반복한다고 말했다. 그는 그것이 그의 데드 리프팅을 더 강하게 만들었다 고 말합니다. "복근이 정말로 강하고 등이 강하면 몸의 균형이 맞습니다."라고 그는 말합니다.
크레딧: FatCamera / E + / GettyImages쪼그리고 앉거나 데드 리프팅을하는 경우 운동이 이미 복근을 사용하기 때문에 직접적인 핵심 작업이 필요하지 않다는 것을 읽었을 것입니다. 그러나 이러한 움직임 중에 핵심을 지탱할 힘이 없다면 그 작업의 이점을 얻지 못할 것입니다. 세 가지 세계 기록 보유자 인 월터 어반 (Walter Urban)은 이러한 움직임을 수행하는 많은 사람들이 핵심이 약하다고 말합니다. "제 생각에는 당신의 핵심보다 더 중요한 것은 없습니다." 코어를 지탱할 수 있으면 바벨이 많이 움직일 때 척추가 보호됩니다. 어반은 세트 사이의 휴식 시간 동안 크런치 및 기타 ab 움직임을 수행하는데 하루에 최대 250 회, 주당 4 일을 반복한다고 말했다. 그는 그것이 그의 데드 리프팅을 더 강하게 만들었다 고 말합니다. "복근이 정말로 강하고 등이 강하면 몸의 균형이 맞습니다."라고 그는 말합니다.
11. 다른 사람이 담당자를 세도록하십시오
운동을 통해 담당자 또는 시간에 대한 개인 기록을 설정하려는 경우 레코드 소유자 Walter Urban은 친구 또는 교육 파트너가 담당자를 계산하도록 권장합니다. "계산에 집중하지 않으면 리프트에 집중할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "숫자를 생각하지 마십시오. 생각보다 더 많은 것을 할 수 있습니다!"
더 많은 반복을하는 것이 개인 기록을 세우는 데 도움이되지 않을뿐만 아니라, 몸무게를 늘리지 않고도 근육을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2016 년 한 연구에서 세트당 20 ~ 25 회 반복하여 한 번의 최대 한도 (한 번만 들어 올릴 수있는 양)의 30 ~ 50 %를 들인 남성은 같은 양의 힘과 크기를 얻었습니다. 8 인 세트에 대해 1 인당 최대 75-80 %를 들어 올리는 사람들.
크레딧: alvarez / E + / GettyImages운동을 통해 담당자 또는 시간에 대한 개인 기록을 설정하려는 경우 레코드 소유자 Walter Urban은 친구 또는 교육 파트너가 담당자를 계산하도록 권장합니다. "계산에 집중하지 않으면 리프트에 집중할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "숫자를 생각하지 마십시오. 생각보다 더 많은 것을 할 수 있습니다!"
더 많은 반복을하는 것이 개인 기록을 세우는 데 도움이되지 않을뿐만 아니라, 몸무게를 늘리지 않고도 근육을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2016 년 한 연구에서 세트당 20 ~ 25 회 반복하여 한 번의 최대 한도 (한 번만 들어 올릴 수있는 양)의 30 ~ 50 %를 들인 남성은 같은 양의 힘과 크기를 얻었습니다. 8 인 세트에 대해 1 인당 최대 75 %에서 80 %를 들인 사람들.
12. 정신적으로 목표에 투자
웬디 아이다는 목표를 달성 할 때 이미 그렇게 느끼면서 자신이 어떻게 느끼는지 알고 있다고 말합니다. Ida는 1 분 안에 대부분의 burpees에 대한 기록을 세우고, 마음의 움직임을 정신적으로 연습하고, 1 분 내내 어떻게 느끼게 될지를 정신적으로 연습하기 위해 이것을했다고 말했다. "달성하기 위해 설정 한 것을 그래픽으로 표현하십시오."라고 그녀는 말합니다. "꿈에 투자하는 정신 에너지가 많을수록 일어날 가능성이 높아집니다."
크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages웬디 아이다는 목표를 달성 할 때 이미 그렇게 느끼면서 자신이 어떻게 느끼는지 알고 있다고 말합니다. Ida는 1 분 안에 대부분의 burpees에 대한 기록을 세우고, 마음의 움직임을 정신적으로 연습하고, 1 분 내내 어떻게 느끼게 될지를 정신적으로 연습하기 위해 이것을했다고 말했다. "달성하기 위해 설정 한 것을 그래픽으로 표현하십시오."라고 그녀는 말합니다. "꿈에 투자하는 정신 에너지가 많을수록 일어날 가능성이 높아집니다."
13. 마음-몸 연결 강화
시각화는 단지 기분이 좋아 보이는 것이 아니라 과학이 당신을 더 강하게 만들 수 있다는 것을 보여주었습니다. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)의 2014 년 연구에서 정신적으로 한 달 동안 손목 운동을 한 사람들은 손목 관절에 힘을 얻었습니다.
로버트 허스트 스트 (Robert Herbst)는“이 운동을 구상하면 같은 신경이 발사된다”고 말했다. 그는 자신의 기록이든 세계 기록이든, 정말로 무거운 몸무게를 들어 올리는 것은 올바른 근육을 모집하는 것이므로 정신적으로 연습하면 몸무게가 실제로 술집에있을 때 신경 경로가 더 많은 일을 할 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
크레딧: svetikd / E + / GettyImages시각화는 단순히 기분이 좋아지는 것이 아니라 과학이 당신을 더 강하게 만들 수 있다는 것을 보여주었습니다. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)의 2014 년 연구에서 정신적으로 한 달 동안 손목 운동을 한 사람들은 손목 관절에 힘을 얻었습니다.
로버트 허스트 스트 (Robert Herbst)는“이 운동을 구상하면 같은 신경이 발사된다”고 말했다. 그는 자신의 기록이든 세계 기록이든, 정말로 무거운 몸무게를 들어 올리는 것은 올바른 근육을 모집하는 것이므로 정신적으로 연습하면 몸무게가 실제로 술집에있을 때 신경 경로가 더 많은 일을 할 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
어떻게 생각해?
이 모든 운동 기록 보유자에 대해 알고 있습니까? 기록을 세웠다면 무엇을 시도 하시겠습니까? 이러한 힘과 인내의 위업에 감명을 받았습니까? 어떤 조언이 당신에게 공감 되었습니까? 목표를 설정하고 달성 할 때 가장 도움이되는 것은 무엇입니까? 아래 의견에 의견을 공유하십시오!
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크레딧: franckreporter / E + / GettyImages이 모든 운동 기록 보유자에 대해 알고 있습니까? 기록을 세웠다면 무엇을 시도 하시겠습니까? 이러한 힘과 인내의 위업에 감명을 받았습니까? 어떤 조언이 당신에게 공감 되었습니까? 목표를 설정하고 달성 할 때 가장 도움이되는 것은 무엇입니까? 아래 의견에 의견을 공유하십시오!
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