생리주기 내내 호르몬 수치가 변동합니다. 기간이 시작되기 1-2 주 전에 특히 심각한 변화가 발생합니다. 결과적으로 월경 전 증후군이 발생할 수 있습니다. PMS를 가진 여성은 평균 호르몬 변화보다 더 강한 경험을하며 이러한 변화는 팽만감, 음식 갈망, 식욕 증가, 스트레스, 피로, 과민성 및 불안과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
팽만감과 물 보유
PMS 중에 두 가지 유형의 임시 체중 증가가 발생합니다: 팽창 및 수분 보유. 신체의 호르몬 변화로 인해 육체가 평균보다 많은 물을 유지하게됩니다. 여분의 칼로리를 섭취하지 않거나 체지방을 추가하지 않더라도 체중이 정상보다 몇 파운드 더 빠를 수 있습니다. 일부 사람들은이 체중 증가 팽만감을 부릅니다. 그러나 메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 팽만감이 소화 시스템의 여분의 가스로 인한 위 영역의 부종과 관련이 있으며, 이는 호르몬 변화의 또 다른 영향입니다.
일시적 일 뿐이다
팽만감과 수분 유지는 PMS의 증상이므로 생리가 시작되면 중단됩니다. 생리 전에 일어나는 호르몬 변화는 두 증상을 유발합니다. 따라서 호르몬이 정상으로 돌아 오기 시작하면 장의 가스가 희미 해지기 시작하고 신체의 수분 유지가 중단됩니다. 따라서 WeightWatchers가 설명 하듯이, "체중이되면 체중이 증가합니다."
간식 및 체중 증가
호르몬 변화는 식욕을 높이고 평소보다 배가 고프 며 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 스트레스를 받거나 짜증을 내거나 피곤하거나 불안 할 때 음식을 먹습니다. PMS 호르몬은 이러한 감정을 유발하거나 강화할 수 있기 때문에 평소보다 감정적 인 이유로 먹을 수 있습니다. 폭식, 건강에 해로운 음식에 초점을 맞추거나이 시간 동안 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 영구적으로 체중이 증가 할 수 있습니다.
팽만감과 갈망 감소
신체가 수분을 유지하지 못하도록 많은 양의 액체를 섭취하십시오. 물을 섭취하면 시스템을 통해 물이 계속 흐릅니다. 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하여 식욕을 안정 시키십시오. 염분 섭취를 최소화하여 팽만감을 유발하거나 악화시킵니다. 알코올 섭취를 피하십시오. 신진 대사가 느려지고 정서적 식사를 늘릴 수 있습니다. 매일 밤 8 시간을 자고 매일 운동하십시오. 운동은 땀이 몸에 남아있는 여분의 물을 방출하는 데 도움이되기 때문에 팽만감을 줄일 수 있습니다. Brown University에 따르면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 칼슘 보충제를 섭취하면 갈망을 완화시키고 팽만감을 예방할 수 있습니다. 이뇨제는 팽만감과 수분 유지를 방지 할 수 있습니다.
영구적 인 체중 증가를 피하십시오
WeightWatchers에 따르면, 대부분의 여성은 월경 전이나 생리 중 과식하지 않습니다. 또한이 시간 동안 신진 대사가 약간 증가하여 칼로리 섭취량을 약간 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 강한 기아 갈망이 발생하면 소비하는 것을주의 깊게 살펴보십시오. 갈망을 줄이기 위해 하루 종일 여러 번의 작은 식사를하십시오. 통 곡물, 과일 및 채소에 중점을 둡니다. 고 탄수화물, 단 음식을 피하십시오.
