저탄수화물 다이어트를 시도 할 때 사과에 대한 사랑을 억누를 필요가 없습니다. 그러나 선택한 계획에 따라 프로그램의 첫 몇 주 동안 모든 결실을 피할 수 있습니다. 그 후, 다른 유형의 사과에 들어있는 탄수화물 수에주의를 기울여식이 탄수화물 섭취량을 유지하십시오.
팁
저탄수화물 다이어트에 사과를 먹을 수 있지만, 다이어트의 초기 단계를 완료 할 때까지 사과를 포함시키지 못할 수도 있습니다. 많은 저탄수화물 계획의 경우 처음 2-3 주입니다.
저탄수화물 다이어트의 작동 방식
국립 과학 아카데미 (National Academies of Science)는 성인이 매일 2, 000 칼로리 다이어트에서 225-325 그램에 달하는 탄수화물에서 칼로리의 45-65 %를 섭취 할 것을 권장합니다. NAS는 또한 130 그램을 "적절한 섭취량"으로 설정하거나 건강을 위해 매일 가져야하는 최소량을 설정합니다. 정해진식이 요법을 따르지 않으면 2007 년 American Journal of Clinical Nutrition의 리뷰에 따르면, 하루에 50-150g의 탄수화물 범위가 "저탄수화물"에 해당한다고합니다.
저탄수화물식이 요법은 스스로 또는 설립하든 그램 계산이 필요합니다. Atkins 20 규정 식에서, 당신은 유도 기간 동안 하루에 20 그램 이상의 순 탄수화물을 소비하는데, 이는 2 주 이상 지속될 수 있습니다. 덜 제한적인 계획 인 Atkins 40에서는 하루에 40 그램으로 제한합니다. 총 탄수화물 그램 수에서 식품의 섬유질 및 설탕 알코올 그램을 빼서 "순"탄수화물을 계산합니다.
하루에 20 ~ 40 그램의 탄수화물 만 섭취하는 경우, 특정 종류의 농산물 (주로 전분이 아닌 야채) 만 계산에 맞습니다. 탄수화물 함량이 높은 과일은 초기 체중을 감량 한 후에 사용되며 일일 순 탄수화물 수를 늘릴 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트의 과일
대부분의 저탄수화물 다이어트는식이 요법의 초기 조정 기간 동안 과일 소비를 제한합니다. Atkins 20 규정 식을 사용하면 2 단계에서 과일을 추가 할 수 있습니다. 이는 2 주 이상 지속될 수있는 목표 체중에서 15 파운드에 달할 때 시작됩니다. 그러나 추가하는 과일은 멜론, 딸기 및 체리이며 순 탄수화물이 가장 적습니다. 체중 감량 목표에서 10 파운드가되면 앳킨스의 3 단계로 이동하여 하루에 50 ~ 80g의 순 탄수화물 범위 내에 머무르는 동안 원하는 과일을 먹을 수 있습니다.
Atkins 40에서는 다이어트 첫날부터 과일을 먹을 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트로 인기있는 사우스 비치에서는 계획의 처음 2 주를 마친 후 모든 과일을 먹을 수 있습니다.
사과의 탄수화물
작은 사과의 순 탄수화물 그램 수는 선택한 유형에 따라 약간 다릅니다. 황금 맛있고 그래 니 스미스와 같은 노란색 사과는 각각 15g과 16g의 순 탄수화물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 갈라와 빨간 맛있는 사과는 약 18 그램의 순 탄수화물로 들어오고, 후지는 21 그램으로 최고급입니다. 섬유질 함량을 높이려면 사과에 피부를 두십시오. 또한 사과 소스 형태로 사과를 섭취하면 탄수화물이 높아집니다. 단맛을 들이지 않은 사과 소스 컵에는 25 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 말린 사과에는 컵에 34g의 순 탄수화물이 있습니다.
저탄수화물 다이어트에 사과를 먹는
저탄수화물을 영구적으로 섭취하기로 결정한 경우, 식이 요법 기간 동안 또는 평생 동안 사과를 피하는 것은 특히 맛과 위기를 좋아하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 자신을 박탈하면 역효과를 낳고 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 대신, 하루에 최대 50 그램의 순 탄수화물이 될 때까지 기다렸다가 사과를 요법에 추가하기 시작하십시오. 아몬드 버터 또는 크림 치즈 한 스푼으로 과일 반을 즐기면서 순 탄수화물을 조절하고 사과의 포만감을 높이십시오. 간식에 1g의 순 탄수화물을 추가하는 동시에 지방과 아몬드 버터의 경우 약간의 단백질을 제공합니다.
