오이를 포함한 과일과 채소는 전반적인 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 체중 감량 다이어트에 추가 할 수 있습니다. 오이는 비타민 C와 K를 포함하여 많은 양의 필수 영양소를 제공하며 체중 감량에 도움이되는 영양 특성을 가지고 있습니다.
평범하게 제공되는 오이 슬라이스를 고수 할 필요는 없습니다. 오이를 맛있는 체중 감량 친화적 인 요리에 포함시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 오이
다이어트에 오이와 같은 저칼로리 음식을 포함하여 체중을 줄이려고 할 때 칼로리 섭취량을 줄이면 파운드를 줄일 수 있습니다. 오이는 칼로리가 매우 낮습니다. 얇게 썬 오이 한 컵은 14 칼로리로 체중 감량에 도움이되는 1, 500 칼로리 다이어트에서 일일 칼로리 "예산"의 1 % 미만입니다.
큰 크기의 음식을 먹어도 파운드를 포장하지는 않습니다. 껍질을 벗긴 오이는 24 칼로리이며 껍질을 벗기지 않은 큰 빵은 여전히 45 칼로리입니다. 오이는 큰 크기로도 칼로리가 적기 때문에 에너지 밀도가 매우 낮은 음식입니다. 그러한 음식으로 식단을 채우면 체중 감량에 도움이됩니다. 왜냐하면 칼로리 조절 식을 따르면 몸을 채우게되기 때문입니다.
다른 영양 혜택
오이로부터 다른 영양 학적 이점을 얻을 수있어 체중 감량 여행에서 건강을 유지할 수 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 오이의 절반을 먹으면 혈액 응고에 도움이되는 필수 영양소 인 비타민 K의 일일 가치의 약 1/3이 제공됩니다.
또한 콜라겐 생성을 지원하여 뼈, 피부 및 모발을 강력하게 유지하는 항산화 제인 비타민 C의 일일 가치의 7 %를 얻을 수 있습니다. 2013 년 1 월 Fitoterapia 에 발표 된 리뷰에 따르면 오이에는 또한 여러 식물 영양소 (유익한 식물 화합물)가 포함되어 있습니다.
이 화합물은 항산화 효과를 제공하며 항 당뇨병 효과를 제공하고 리뷰에 주목하며 오이 씨앗은 변비 퇴치에 도움이됩니다. 이러한 혜택은 또한 체중 감량에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 오이와 같은 영양가있는 음식으로 몸에 영양을 공급하면 활기차고 활동적인 생활을 영위 할 수 있습니다.
샐러드에 오이 제공
체중 감량을 위해 오이를 샐러드의 기초로 사용하십시오. 식사 전에 저칼로리 오이 샐러드를 먹으면 몸을 채우는 데 도움이되고 두뇌가 "풀"신호를 처리 할 수 있도록 주 코스를 과식하지 않도록하십시오.
저지방 샐러드를 위해 잘게 잘린 오이, 토마토, 신선한 바질과 레몬 주스를 섞어 먹거나 얇게 썬 오이, 붉은 자몽, 회향 및 백포도주 비네 그레트를 사용하여 달콤하고 신맛이 나는 옵션을 맛보십시오. 또는 오이 청크와 시금치, 고추를 섞어 그린 샐러드를 만들고, 약간의 민트 잎을 넣어 상쾌한 맛을 내십시오.
저칼로리 오이 음료 만들기
다이어트를 할 때는 액체 칼로리가 고형 식품과 같은 충만감을 유발하지 않기 때문에 액체 칼로리 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 그 칼로리는 실제로 증가 할 수 있습니다. 미국인의 약 절반이 매일 단 음료를 마시고, 25 %의 사람들이 단 음료에서 최소 200 칼로리를 섭취합니다.
단 음료와 맑은 물의 절충으로 음료를 만들기 위해 오이를 사용하십시오. 여전히 상쾌한 맛이 나지만 음료의 칼로리는 상대적으로 낮습니다. 향이 상쾌한 물이되도록 오이와 레몬 슬라이스로 물을 가라 앉히고, 바질이나 민트 잎을 섞어 허브로 뒤틀어보십시오.
과일 스무디에 신선하거나 냉동 한 오이를 첨가하십시오. 단맛이없는 코코넛 워터, 라임 주스, 냉동 파인애플 몇 덩어리, 실란트로 또는 파슬리 몇 개와 잘 어울립니다. 또는 무가당 아이스 티, 로메인, 케일, 파슬리, 오이, 셀러리 및 레몬 주스 짜기로 만든 채소로 가득 찬 스무디를 찾으십시오.
저칼로리 오이 "면"
나선 커터를 사용하여 오이 "면"을 만들어 파스타 대신 먹을 수있는 칼로리를 줄이십시오. 오이에는 실제 파스타의 질감이 없지만 파스타 기반 요리에서 잘 작동하는 밝고 선명한 맛과 질감을 제공합니다.
예를 들어, 햇볕에 말린 토마토, 신선한 토마토, 올리브유 및 마늘로 만든 생 토마토 소스를 곁들인 오이 국수 또는 콩나물, 요리 닭고기, 생 타이 타이를위한 패드 타이 소스를 얹습니다.
오이를 위해 파스타를 꺼내면 오이 전체를 나선형으로 자르고 몇 컵의 "면"을 먹더라도 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 요리 된 쌀국수 대신 나선형 절단 된 중간 오이를 섭취하면 166 칼로리를 절약 할 수 있습니다.이 스위치를 일주일에 세 번 1 년에 3 번 만들면 다른 체중 감량을 계산하지 않으면 7 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 식이 변화.
스파게티 대신 오이 "국수"를 사용하면 1 인당 일주일에 3 번이 스위치를 만들면 1 인당 197 칼로리 나 훨씬 더 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
