오트밀이 변비 완화에 도움이되는지 또는 악화시키는 지에 대해 많은 혼란이 있습니다. 어떤 사람들은 오트밀이 변비를 일으키는 음식 중 하나라고 생각합니다. 다른 사람들은 오트밀이 좋은 완하제라고 맹세합니다. 그래서 어느 것입니까?
짧은 대답: 오트밀은 소화 트랙을 활성 상태로 유지하여 내부를 자유롭고 쉬운 느낌을 줄 수 있습니다. 또한, 2015 년 2 월 Journal of Food Science and Technology에 발표 된 연구에 따르면 오트밀을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 낮추며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혜택은 더 나은식이 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 섬유는 변비를 줄입니다
MedlinePlus에 따르면식이 섬유가 많은식이는 변비 위험을 제한하는 한 가지 방법입니다. 통 곡물, 콩류, 과일 및 채소에서 발견되는 불용성 섬유는 특히이 목적에 유리합니다. 이 유형의 섬유는 대변에 부피를 더하고 물을 가두어 대변을 부드럽게 만듭니다. 부드럽고 부피가 큰 변은 소화관을 통해 더 쉽게 움직이는 경향이 있기 때문에 오트밀을 섭취하면 규칙적으로 유지하는 데 도움이되어 변비가되지 않습니다.
오트밀의 두 종류의 섬유
사실 오트밀에는 수용성과 불용성의 두 종류의 섬유가 있습니다. 수용성 섬유는 느슨한 변을 묶습니다. 그렇기 때문에 설사를 유발할 수있는 위 벌레가있을 때 바나나와 같은 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 결합하는 바나나는 펙틴 (Pectin)이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화 속도를 늦출 수 있습니다. 오트밀의 불용성 섬유질 함량은 위장관을 통과하는 트래픽을 유지하는 데 도움이됩니다. 반대로 바나나, 특히 익은 바나나는 당신을 변비시킬 수 있습니다.
그래서 오트밀은 변비의 친구가 아닙니다. 물로 제조 된 규칙적 또는 빠른 오트밀의 각 컵은 약 4 그램의 섬유를 함유한다. 이는 하루 25 그램의 16 % 정도입니다. 이 중 약 1/2 또는 2 그램은 장으로 물을 끌어 들여 변비를 예방하는 데 도움이되는 불용성 섬유로 구성됩니다. 나머지 절반은 콜레스테롤을 낮추는 용해성 섬유로 구성됩니다.
천천히 가서 물을 마신다
고 섬유질식이는 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리고 마시는 물의 양을 늘리지 않으면 실제로 신체가 몸에 익숙해 질 때까지 변비, 팽만감, 가스 또는 설사를 유발할 수 있습니다 새롭고 더 높은 섬유질 섭취. Mayo Clinic에 따르면 하루에 50 그램 이상의 섬유질을 섭취하면 칼슘, 철, 마그네슘 및 아연과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
게임과 소화 강화
National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면, 하루에 약 30 분을 운동하고 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것이 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배변을 잡지 마십시오. 충동을 느낄 때마다 화장실에 가십시오. 그렇지 않으면이 충동을 느끼지 않을 수 있습니다. 때로는 아침을 먹은 후 약 15 분에서 45 분 정도 화장실을 이용하는 것이 도움이됩니다. 복용중인 약물이 변비를 일으킬 수 있는지 의사와상의하십시오.
